白領(lǐng)每天都覺(jué)得做一天太累了，屁股不自覺(jué)地又大了一圈，其實(shí)很多種糟糕的體型，比如“大象腿”、“棒球臀”都是由于久坐而導(dǎo)致的，很多人聽(tīng)說(shuō)練習(xí)瑜伽可以緩解這些久坐形成的肥胖，放松身心的同時(shí)，讓形體更完美，下面小編就把這些動(dòng)作教給大家 。
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一、下犬式
功效：預(yù)防腰背疼痛，增強(qiáng)脊柱活力，瘦腰收腹、增強(qiáng)腸胃功能，通便 。
1.跪姿，雙手撐地，眼睛平視前方
2.膝蓋慢慢離地，雙腿伸直，臀部往天花板方向翹起，使整個(gè)身體呈倒v狀 。
二、橋式
功效：釋放壓力，強(qiáng)化背部肌肉群，促進(jìn)血液循環(huán)，塑造美麗腿部曲線以及緊實(shí)臀部 。
1.仰躺姿勢(shì)，雙腿彎曲并攏
2.慢慢挺起腰腹部和臀部，腳跟慢慢離地，使大腿與上身成一直線為止 。保持5-7個(gè)呼吸的時(shí)間
三、眼鏡蛇式
功效：擴(kuò)胸、柔化脊椎，強(qiáng)化腎臟，平腹、緩解便秘情況，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng) 。
俯身姿勢(shì)，雙腿并攏伸直，腳背貼地，雙手伸直撐地，頭部稍微往上仰，眼睛平視前方 。
四、板式
功效：緊實(shí)臀部線條，拉伸腿部肌肉群，有瘦腿之功效 。
俯臥撐姿勢(shì)，夾緊臀部，腳尖撐地，使整個(gè)身體保持緊繃狀態(tài)，維持30秒 。
溫馨提示:練習(xí)瑜伽不僅能有減肥功效，還能起到修身養(yǎng)性之功效，大家快點(diǎn)行動(dòng)起來(lái)吧 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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