秋季天氣涼爽，是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)，瑜伽是大多數(shù)人會(huì)選擇的運(yùn)動(dòng)，下面介紹6個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，是很適合秋季練習(xí)的 。
文章插圖
樹(shù)式
動(dòng)作做法 左腿站立，彎曲右腿，右腳掌置于左大腿內(nèi)側(cè)，雙手合十向上伸展，保持自然、深長(zhǎng)的呼吸3~6 次 。還原，換邊重復(fù)動(dòng)作 。
動(dòng)作功能 培養(yǎng)身體平衡感，強(qiáng)化關(guān)節(jié)，想象自己像樹(shù)一樣與大地和天空相連 。
舞蹈變化式
動(dòng)作做法 左腿站立，向后彎曲右腿，擴(kuò)張胸部，雙手抓住右腳向后和向上伸展，保持呼吸3~6次 。還原，換邊重復(fù)動(dòng)作 。
動(dòng)作功能 伸展、強(qiáng)化全身關(guān)節(jié)，動(dòng)作猶如在大自然中自由舞蹈，讓身心安寧 。
站立扭轉(zhuǎn)
動(dòng)作做法 左腿站立，彎曲右腿，左手置于右腿膝部外側(cè)，吸氣，伸展脊椎;吐氣，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，右手臂向后側(cè)伸展，保持呼吸3~6 次 。還原，換邊重復(fù)動(dòng)作 。
動(dòng)作功能 加強(qiáng)脊椎的柔韌性，進(jìn)一步強(qiáng)化身體的穩(wěn)定性和平衡感 。
上犬式
動(dòng)作做法 俯臥，將雙手和前腳掌置于地面，將身體從地面推起，胸部向上伸展，伸展雙腿 。保持呼吸3~6 次 。吐氣，還原 。重復(fù)姿勢(shì)3 次 。
動(dòng)作功能 增加脊椎彈性，增加手臂和腿部力量，向上伸展，充分吸收大自然的靈氣，使人充滿自信 。
下犬式變化式
動(dòng)作做法 這個(gè)動(dòng)作與上犬式可連貫做，也可分開(kāi)單獨(dú)練習(xí)，先做下犬變化式 。雙手雙腳置于地面呈倒三角形，吸氣，抬高右腿，向上伸展腿部和整個(gè)脊椎;吐氣，右腿收到兩手中間呈箭步式，繼續(xù)保持脊椎的伸展 。可重復(fù)動(dòng)作3~6 次，換邊重復(fù)動(dòng)作 。
動(dòng)作功能 下犬式變化式瑜伽加強(qiáng)全身的伸展以及髖部的柔韌性，向下和向上的動(dòng)作強(qiáng)調(diào)了人與大自然、天與地之間生命力的聯(lián)接 。
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