女性都患有不痛程度的痛經(jīng)，痛經(jīng)嚴(yán)重影響廣大女性的身心健康，今天小編就給女性朋友介紹三種瑜伽緩解痛經(jīng)方法，也可以有效的預(yù)防痛經(jīng) 。
文章插圖
磨豆式
兩腿向前伸直，十指相交往前平舉 。身軀先順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動，以髖部為中點(diǎn)，意念集中在腹部，上體軀干最大可能的往右、前、左、后旋轉(zhuǎn)，配合呼吸，吸氣時(shí)往后傾，呼氣時(shí)往前傾 。三圈后換逆時(shí)針方向三圈 。
貓式
半身坐在膝蓋上，然后慢慢完全前鋪上半身，兩臂屈肘放于身體的兩側(cè)，想象自己像一只蜷縮著放松的小貓，感覺非常舒服 。兩臂打開向前平伸，舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群，加速血液流動，慢慢讓自己進(jìn)入半睡眠之中……
打坐式
這個(gè)體式的動作非常簡單，但要領(lǐng)是自我引導(dǎo)的情緒集中和放松 。呈蓮花式打坐，手心朝上放松至于膝蓋 。即使是身體感覺疼痛也盡量讓自己微笑，然后閉上眼睛，意念集中，慢慢均勻的呼吸，盡量讓大腦陷入寧靜的空白狀態(tài)之中，疼痛也會隨之而去……
溫馨提示:量力而行，不要過度伸展，特別是脊柱疾病患者更不能超過自己身體的極限 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：- 減肚子脂肪必知的4個(gè)瑜伽動作
- 六種瑜伽方法排毒解除便秘
- 冬季瑜伽健身 增強(qiáng)抵抗力
- 農(nóng)村閑置地可以種什么？種植這幾種樹效益高！
- 削了皮的馬蹄如何保鮮 削皮的馬蹄可以冷凍保存嗎
- 秋季戶外健身瑜伽6動作
- 秋季去燥潤肺瑜伽四式
- 早晚瑜伽 保持青春健康
- 每日瑜伽 緩解肌肉酸痛
- 認(rèn)識瑜伽 走出誤區(qū)