隨著社會的發(fā)展 ， 運動的形式多樣化 ， 瑜伽成為現(xiàn)代人很青睞的健身方式 ， 瑜伽是很好的健身方式 ， 但是有不慎的話會給身體帶來傷害 。有研究發(fā)現(xiàn) ， 拉筋對長跑項目并無預防受傷的作用 ， 而運動醫(yī)學專家進一步指出 ， 一些不合理的拉筋動作可造成關節(jié)磨損、脫位 ， 甚至產生血栓而導致猝死 。
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研究：長跑前拉筋或沒用
在進行運動之前的準備運動中 ， 拉伸肢體是必不可少的動作 。然而在長跑這個項目上 ， 拉筋對預防受傷的作用存在爭議 。美國某運動醫(yī)學專家對2729名跑步愛好者進行研究發(fā)現(xiàn)：跑步前拉伸股四頭肌、膝后腘繩肌腱、小腿、跟腱3~5分鐘的人與沒有拉的人相比 ， 受傷的機會沒什么差別 ， 均為16% ， 但原來跑步前有拉筋習慣的人若改成不拉 ， 跑步受傷機會暴增40% ， 而原來不拉的人突然改成拉 ， 受傷機會暴增30% 。此外 ， 受傷者的風險因素還有舊傷和肥胖 。跑步受的傷有腹股溝拉傷 ， 以及足部、踝部、膝部損傷 ， 但拉不拉筋對受傷種類沒什么影響 。
專家認為 ， 在運動前后進行拉筋是有好處的 。平時身體活動的幅度不大 ， 但進行比賽等劇烈運動時幅度會變得很大 ， 特別是球類、體操等項目 。盡量拉伸肩膀等關節(jié) ， 以及拉下肢的腘繩肌、腓腸肌等 ， 可保持各關節(jié)具有最大的運動范圍 ， 運動時就不容易損傷 。他舉例說 ， 劉翔在跨欄比賽前要拉伸一兩個小時 ， 賽后也要拉 。長跑的運動幅度不大 ， 但小腿和跟腱容易因為長期受力不均勻而產生慢性勞損 ， 例如跟腱炎 ， 已有勞損者再拉筋可能造成傷害 。
近年來興起“拉筋拍打健身” ， 支持者鼓吹此法能醫(yī)百病 。專家稱 ， 拉筋頂多算一種基本運動 ， 例如肩周炎的患者關節(jié)很緊 ， 適當拉開可以保持運動幅度 ， 進行拉筋也沒有害處 ， 但要說這些動作能醫(yī)百病就是吹牛了 。
瑜伽：磨損關節(jié)軟骨
拉筋做得最多的莫過于瑜伽 。國外有人報告瑜伽拉伸可造成頸動脈撕裂、脊柱椎間盤突出、肩袖損傷、神經節(jié)囊腫、脊柱壓縮、椎動脈壁剝離、頸部過伸等 。美國“關節(jié)鏡與運動醫(yī)學研究所”醫(yī)學主任、骨科醫(yī)師杰弗里·哈爾布雷希特警告 ， 無論是瑜伽的菜鳥還是老手 ， 都會遇到受傷 。美國某醫(yī)學教授說：“廣告說瑜伽是無害的 ， 但一不小心就會受傷 ?！?br /> 專家稱 ， 如果瑜伽追求達到高難度的動作 ， 超出了關節(jié)的生理承受的范圍 ， 相當于玩雜技 ， 就會有害 ， 可能導致關節(jié)半脫位甚至滑脫 ， 關節(jié)囊過度松弛 ， 反復做瑜伽動作還可造成關節(jié)軟骨磨損 。
雙盤：
當心發(fā)生血栓猝死
不少人熱衷于“雙盤修煉” ， 即長時間保持兩個下肢盤腿坐的姿勢 。一般人練一會雙盤就會酸痛難忍 ， 但長期堅持下去者可以拉松下盤筋骨 ， 據(jù)說會“把經絡全部打開”、“腎氣充足”、“百病不生” 。專家不主張長時間盤腿 ， 因為生命在于運動 ， 這樣靜坐是沒有意義的 ， 而盤腿不是正常的功能位 ， 關節(jié)受力不均勻令膝蓋內側磨損加大 ， 還可引起關節(jié)僵硬疼痛 。他特別反對60歲以上的老人家練雙盤 ， 因為他們的血管中血流本來就慢 ， 血管壁彈性又差 ， 容易造成下肢深靜脈栓塞 ， 血栓脫落跑到心臟、大腦可發(fā)生猝死;還有的人因為糖尿病等形成了血管粥樣硬化 ， 雙盤時可誘發(fā)嚴重的動脈閉塞 。
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