摘要：熱瑜伽也叫“高溫瑜伽”的BikramYoga ， 由印度瑜伽大師BikramChoudhury及妻子始創(chuàng) ， 是近年健身界的新寵兒 ， 特色是課堂在一個(gè)較高溫度的室內(nèi)進(jìn)行瑜伽練習(xí) ， 令體溫快速提升 ， 加速排汗及排毒功能 。1、對(duì)于新媽媽們來(lái)說(shuō) ， 身體本來(lái)狀況就很虛弱 ， 所以比一般人練習(xí)起來(lái)就更要有耐心 ， 練習(xí)過(guò)程中不要著急 ， 盡量保持放松的心態(tài) 。練習(xí)的第一堂課30分鐘 ， 第二堂就增加到40分鐘 ， 這樣依次類推 ， 逐漸增加練習(xí)時(shí)間 ， 循序漸進(jìn)地鍛煉 。
文章插圖
熱瑜伽也叫“高溫瑜伽”的Bikram Yoga ， 由印度瑜伽大師Bikram Choudhury及妻子始創(chuàng) ， 是近年健身界的新寵兒 ， 特色是課堂在一個(gè)較高溫度的室內(nèi)進(jìn)行瑜伽練習(xí) ， 令體溫快速提升 ， 加速排汗及排毒功能 。
Bikram認(rèn)為 ， 在身體未熱的情況下練習(xí)瑜伽很容易受傷 。？Bikram和一些醫(yī)學(xué)專家一起研究出26個(gè)動(dòng)作 ， 將它們按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點(diǎn)進(jìn)行了科學(xué)排列 ， 只能按照固定的次序練習(xí) 。如果練習(xí)者沒(méi)有給予相關(guān)肌肉準(zhǔn)備活動(dòng) ， 就跳到某一個(gè)動(dòng)作 ， 就好像倉(cāng)促地做一次后空翻一樣難受而事倍功半 。
每節(jié)熱瑜伽課大概需要90分鐘 ， 其中教授26個(gè)伸展動(dòng)作（包括兩個(gè)呼吸法和24個(gè)動(dòng)作） ， 包括躺臥、站立和盤坐 。這一組動(dòng)作能直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng) ， 改善脊椎柔軟度 ， 特別適合辦公室族練習(xí) 。？高溫瑜伽更加注重配合呼吸來(lái)練習(xí) 。以“鼻吸鼻吐”的方式 ， 加速新陳代謝 。因?yàn)楸敲梢赃^(guò)濾臟空氣和有害細(xì)菌 ， 鼻子呼吸也能使人更加安定 。
熱瑜伽要多“熱”？
一般練習(xí)熱瑜伽的房間必須保持38℃的高溫（比體溫高） 。但是由于世界各個(gè)地區(qū)的溫度不同 ， 練習(xí)熱瑜伽的溫度有不同 ， 一般控制在攝氏38至40度之間 。
練習(xí)熱瑜伽的好處令體溫提升的好處 ， 是可以加快血液循環(huán) ， 同時(shí)柔化因缺少運(yùn)動(dòng)而變硬的肌肉和筋骨 。這樣 ， 即使是缺少運(yùn)動(dòng)的身體也可以更輕易完成不同的伸展動(dòng)作 ， 不容易受傷 。所以 ， 高溫瑜伽適合初學(xué)或長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)的人 。
身處如此高溫的房間中 ， 短時(shí)間就會(huì)出一身汗 ， 好像令身體warm up ， 自然預(yù)備好做下面的動(dòng)作 。不少人認(rèn)為大量流汗能幫助減肥 ， 其實(shí)是因?yàn)楦邷丶涌炝诵玛惔x；但最重要的是通過(guò)流汗能排出部分毒素 。
90分鐘的練習(xí)后 ， 身體就能恢復(fù)到一個(gè)平衡的境界 ， 把充滿氧氣的新鮮血液100%地輸送到身體各個(gè)部位 。除了減肥的作用 ， 因?yàn)楦邷罔べぞ哂辛钕袤w活動(dòng)正?；墓δ?nbsp;， 所以長(zhǎng)期練習(xí)對(duì)失眠、偏頭疼、腰背痛、頸椎病、胃腸疾病等都有治療作用 。另外 ， 練習(xí)高溫瑜伽還可以減少面部皺紋 ， 使人感覺(jué)年輕 ， 增強(qiáng)疾病抵抗力 ， 改善視力與聽力 ， 心智情緒健康以及直覺(jué)更敏銳等效果 。
練習(xí)熱瑜伽需要注意的人群需要注意的人群是：孕婦、體質(zhì)特別虛弱、有低、高血壓或心臟病的人 。要注意練習(xí)高溫瑜伽的時(shí)間 ， 中途注意休息 。
產(chǎn)后熱瑜伽更能幫助減肥產(chǎn)后盡早開始做鍛煉對(duì)體型的恢復(fù)非常有幫助 。對(duì)于自然生產(chǎn)的新媽媽來(lái)說(shuō) ， 產(chǎn)后1個(gè)月后就可以開始練習(xí) 。對(duì)于剖腹產(chǎn)的新媽媽來(lái)說(shuō) ， 產(chǎn)后3個(gè)月后 ， 經(jīng)過(guò)醫(yī)生的許可后可以開始練習(xí) 。
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