摘要：別以為熱衷瑜珈的人都向往印度的古老文明，都想借助瑜珈探索高深的宗教思想，其實，練習(xí)瑜珈固然好處很多，但對于貪靚的女孩子，最直接的功效就是減肥 。這也是為什么瑜珈倍受影視明星的青睞 。本期，小編邀請到靈慧瑜珈的創(chuàng)始人何潔女士，教您幾招速戰(zhàn)速決的減肥方法，助您趕在夏天的最后時光，穿上心儀已久的比基尼！
文章插圖
別以為熱衷瑜珈的人都向往印度的古老文明，都想借助瑜珈探索高深的宗教思想，其實，練習(xí)瑜珈固然好處很多，但對于貪靚的女孩子，最直接的功效就是減肥 。這也是為什么瑜珈倍受影視明星的青睞 。本期，小編邀請到靈慧瑜珈的創(chuàng)始人何潔女士，教您幾招速戰(zhàn)速決的減肥方法，助您趕在夏天的最后時光，穿上心儀已久的比基尼！
one 小屁屁翹起來 凱格爾運動
功效：收緊臀部，強(qiáng)化膀胱，防止尿失禁，提升精力，優(yōu)化臀部線條 。
姿態(tài)：
1．仰臥，屈雙膝，雙腳腳掌相對，雙腿向兩側(cè)打開，雙手移過頭頂，十指交叉相握 。
2．吸氣，收緊臀部并向上抬到最大限度 。
3．保持此姿勢數(shù)秒 。
4．呼氣，慢慢放下臀部，放松 。
5．將以上動作重復(fù)數(shù)次 。
two 樹干腿不見了 單足伸展式
功效：這個練習(xí)可以伸展腿部的韌帶和肌肉，美化腿部線條 。同時還能平衡自律神經(jīng)，順帶減少腹部的多余脂肪，保持輕盈體態(tài) 。
姿態(tài)：
1．仰臥，雙腿伸直，雙手放在身體兩側(cè) 。
2．右手放在右大腿上，吸氣，抬起左腿，左手拉住左腳大拇指 。
3．上身慢慢抬起，呼氣，把左腿拉過額頭 。
4．保持此姿勢，深呼吸5秒 。
5．吸氣，上身慢慢躺平 。
6．呼氣，把左腿放在身體左側(cè)，伸展大腿內(nèi)側(cè)肌肉 。
7．保持此姿勢，深呼吸5秒 。
8．吸氣，還原到起始姿態(tài) 。
three 消滅水桶腰 簡單三角式
功效：這是瑜珈體位法中為數(shù)不多的脊柱向兩側(cè)彎曲的姿勢 。該姿勢深受練習(xí)者歡迎，它瞄準(zhǔn)腰部多余脂肪，快速改善水桶腰，還能夠強(qiáng)健髖部肌肉，同時還能夠使你的身體更柔軟，更靈活 。
健身未必就一定要去健身房，其實只要你有了健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身，比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等 。
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