摘要：下面這組美腰練習(xí)是消除痙攣、增進(jìn)身體柔韌性和繃緊腰身和腹部的妙方 。動作二：練習(xí)時與呼吸互相配合 ， 保持協(xié)調(diào)一致 ， 吸氣時腹部向前挺 。1、鍛煉腹部和背部肌肉 。
文章插圖
下面這組美腰練習(xí)是消除痙攣、增進(jìn)身體柔韌性和繃緊腰身和腹部的妙方 。練習(xí)時要求你聚精會神地集中注意力 。
開始姿勢：盤腿坐姿 ， 身體保持挺直 。兩手放松地放于膝蓋 。雙眼閉合 ， 注意力集中在雙眉之間的一點 。無論是吸氣或呼氣都要掌握深而又平穩(wěn)的要領(lǐng) ， 練習(xí)時間為3分半鐘 。
動作一：以位于骨盆之上的脊椎中部做旋轉(zhuǎn)畫圈練習(xí) 。只有腰部進(jìn)行運動 ， 肩部和骨盆保持挺直姿勢 。
動作二：練習(xí)時與呼吸互相配合 ， 保持協(xié)調(diào)一致 ， 吸氣時腹部向前挺 。
動作三：呼氣時向后縮﹐使背部呈圓狀 。
作用
1、鍛煉腹部和背部肌肉 。
2、減少腹部脂肪 ， 塑造一個纖細(xì)的腰身 。
3、消除腹部痙攣 。
4、改善腹腔器官 。
5、對腹部產(chǎn)生如同按摩般的作用 ， 輕柔地促進(jìn)消化功能 。
6、提高脊椎的柔韌性 ， 有助于椎間盤穩(wěn)固 。
健身未必就一定要去健身房 ， 其實只要你有了健身意識 ， 在日常生活中隨時隨地都可以健身 ， 比如澆花 ， 舉書 ， 收腹 ， 爬樓梯 ， 拖地等 。
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