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摘要：現(xiàn)在的女性們都喜歡做瑜伽，只要輕輕的幾個(gè)動(dòng)作，就能達(dá)到健身的效果。這個(gè)動(dòng)作較易模仿，只需伸直手臂慢慢朝身材一側(cè)崎嶇。要留心看著鏡子里的自己矯正動(dòng)作，留心收腹挺胸，將雙臂靠近雙耳，否則無法順利呼吸。

文章插圖
現(xiàn)在的女性們都喜歡做瑜伽，只要輕輕的幾個(gè)動(dòng)作，就能達(dá)到健身的效果 ?，F(xiàn)在一起來練練熱瑜伽的最低級(jí)最易做的6招吧。
1、彎月
這個(gè)動(dòng)作較易模仿，只需伸直手臂慢慢朝身材一側(cè)崎嶇。要留心看著鏡子里的自己矯正動(dòng)作，留心收腹挺胸，將雙臂靠近雙耳，否則無法順利呼吸。
2、棲息鷹
“同手同腳”原理：假如是右手繞在左手后，那么右腿也要努力繞到左腿之后；當(dāng)然也可反過來做，并無鐵定懇求。成功擰成了完整的“麻花”，要想穩(wěn)當(dāng)站立1分鐘仍不輕易，初學(xué)者要盡自己全力堅(jiān)持住??！
3、頭膝單足立
腿要懸空伸直，手摸到自己的腳，假如你韌帶太緊，你會(huì)認(rèn)為超級(jí)難做，頭幾次請(qǐng)別人幫忙，盡量完成并依據(jù)各人能力堅(jiān)持，但不必刻意追求時(shí)間長度。
4、腳趾功
這可是高難度動(dòng)作！雙手合十，把腳搬到另一條腿的腹股溝處，慢慢下蹲，然后靠雙手支地堅(jiān)持平衡，接著連續(xù)慢慢下蹲。最后單足蹲著，接著提踵，完整用腳趾頭堅(jiān)持身材平衡。警惕別摔到了。
5、駱駝
雙膝跪地，身材“反躬”，能做到什么水平，因人而異，不強(qiáng)求。但要把持自己，眼睛要盡量朝后看，手支撐在腳后跟，膝關(guān)節(jié)處要成直角。
6、眼鏡蛇
面朝下躺下，頭盡量往上抬，就像眼鏡蛇那樣，別認(rèn)為是放松運(yùn)動(dòng)，真正做起來也不輕易。
小貼士
1、自始至終堅(jiān)持均勻的深呼吸，非常重要！
2、用餐3小時(shí)后，等消化了空腹修習(xí) 。
3、在修習(xí)停滯后請(qǐng)務(wù)必多喝水。
4、堅(jiān)持安寧舒適的環(huán)境，最好有優(yōu)美音樂。
5、努力而為，不可委曲，如身材不適可停練幾天。
健身未必就一定要去健身房，其實(shí)只要你有了健身意識(shí)，在日常生活中隨時(shí)隨地都可以健身，比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等。

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