摘要：請將雙手放于鎖骨兩側(cè)，不要施加壓力 。感覺雙手被鎖骨推起 。感覺雙手和鎖骨回落 。
文章插圖
可以選擇山立式，任何瑜伽坐姿或仰臥放松功開始這個練習(xí) 。
方法：
1、請將雙手放于鎖骨兩側(cè)，不要施加壓力 。
2、慢慢吸氣，使終保持腹部和肋骨架收縮 。感覺雙手被鎖骨推起 。
3、慢慢呼氣，繼續(xù)保持腹部和肋骨架收縮 。感覺雙手和鎖骨回落 。
4、可保持吸氣四拍，呼氣四拍，早晚各練習(xí)100次 。
優(yōu)點(diǎn)：
徹底凈化和增強(qiáng)肺上部 。有利于形成全肺呼吸 。
健身未必就一定要去健身房，其實(shí)只要你有了健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身，比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等 。
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