生完孩子或哺乳結(jié)束后，如何有效恢復(fù)以前的曼妙身材是產(chǎn)后媽媽們所關(guān)心的話題，以下就產(chǎn)后體形恢復(fù)的時(shí)間、簡(jiǎn)單易行的健身方法以及注意事項(xiàng)等幾方面，結(jié)合健身俱樂(lè)部教練的經(jīng)驗(yàn)以及一些媽媽們的心得體會(huì)一并推出 。
文章插圖
1、豎式 。臥姿，雙臂伸直放在體側(cè)，雙腿并攏抬升保持與身體呈90度 。（美腿練習(xí)）
發(fā)胖、松馳、硬、脆是產(chǎn)后主要問(wèn)題
據(jù)統(tǒng)計(jì)大約有10%的婦女生育后會(huì)逐漸“發(fā)?！倍逝?。全國(guó)十佳瑜伽明星，天地心韻瑜伽負(fù)責(zé)人王媛談到，產(chǎn)后體形變化最大的部位是胸、腰腹、腿等，如果產(chǎn)前有相應(yīng)訓(xùn)練，產(chǎn)后體形恢復(fù)會(huì)更快一些 。
青鳥(niǎo)健身中心形體教練周莉莉表示，產(chǎn)后除了脂肪多，肥胖外，還存在腰部肌肉僵硬、腹部松馳，韌帶比較脆、彈性差、產(chǎn)婦易受傷等其他問(wèn)題 。其產(chǎn)后健身培訓(xùn)主要是針對(duì)這些方面來(lái)進(jìn)行的形體和身體能力恢復(fù)，特別是針對(duì)腹部?jī)?nèi)層的一些小肌肉的健身，之所以腹部成為重點(diǎn)，是由于懷孕期間子宮增大，腹肌也隨之伸展，直到腹直肌分開(kāi) 。產(chǎn)后子宮逐漸復(fù)舊，但腹壁肌肉變得松馳難以恢復(fù) 。
2、嬰兒卷曲式 。臥姿，雙腿彎曲，雙手抱雙腿，用額頭接觸膝蓋，身體如嬰兒般呈卷曲狀 。（練腰腹，使身體有形）
至少6星期后再去瘦身
有“英雄母親”之譽(yù)的辣妹，在生下第三個(gè)兒子之后三周的時(shí)間就基本上恢復(fù)了以前的體形，成為不少年輕媽媽們羨慕的對(duì)象 。而醫(yī)生對(duì)此的警告是，一天只吃一頓的做法將會(huì)使骨骼和肌肉受損，甚至危及懷下一胎 。生育后不久就做一些減肥運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致子宮康復(fù)放慢并引起出血，而劇烈一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)則會(huì)使手術(shù)斷面或外陰切口的康復(fù)放慢，一些關(guān)節(jié)特別容易受傷，剖宮產(chǎn)的媽媽情況會(huì)更加危險(xiǎn) 。美國(guó)布朗大學(xué)婦產(chǎn)科副教授托菲克·哈瓦的建議是：新媽媽?xiě)?yīng)該分娩至少6個(gè)星期后再去參加那些瘦身班，進(jìn)行一些增氧性健美活動(dòng) 。
青鳥(niǎo)健身教練周莉莉說(shuō)：產(chǎn)婦何時(shí)可以進(jìn)入健身中心，需根據(jù)各自的身體恢復(fù)狀況來(lái)定，順產(chǎn)的媽媽產(chǎn)后4～6周可以開(kāi)始做產(chǎn)后瘦身操，剖宮產(chǎn)的媽媽需要6～8周 。而對(duì)于疤痕體質(zhì)者，或許在2個(gè)月之后 。該俱樂(lè)部在接受產(chǎn)婦報(bào)名時(shí)要求同時(shí)出具醫(yī)院的健康證明 。
3、v字形 。坐姿，雙臂與雙腿盡量伸直，保持呈v字形狀 。（美腿練習(xí)）
新媽媽瑜伽塑身
全國(guó)十佳瑜伽明星，天地心韻瑜伽負(fù)責(zé)人王媛推薦一組對(duì)產(chǎn)婦恢復(fù)體形有效的瑜伽練習(xí)，正常產(chǎn)婦在產(chǎn)后一個(gè)月即可根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行 。
練習(xí)前，在音樂(lè)背景下先做呼吸運(yùn)動(dòng)：仰臥位，膝關(guān)節(jié)彎曲，深吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟牽引向上，然后呼氣，目的是運(yùn)動(dòng)腹部活動(dòng)內(nèi)臟 。以下一組動(dòng)作，主要是針對(duì)產(chǎn)后胸、腰腹、腿等部位進(jìn)行 。配合呼吸，肌肉收縮時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣 。每個(gè)動(dòng)作3-5次，每次保持15-30秒 。
健身未必就一定要去健身房，其實(shí)只要你有了健身意識(shí)，在日常生活中隨時(shí)隨地都可以健身，比如澆花，舉書(shū)，收腹，爬樓梯，拖地等 。
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