摘要：坐直，雙腿交叉，把你的坐骨壓在地上，拉長你的脊椎，頭上伸 。在做這個伸展運動的時候，一定要把你的坐骨放在地面上 。如果你左邊的坐骨離開地面的話，那么你的伸展就不不夠到位 。
坐直，雙腿交叉，把你的坐骨壓在地上，拉長你的脊椎，頭上伸 。（如果你覺得這樣不舒服的話，你可以坐在枕頭上或者是折起來的墊子上，或者伸開一條腿） 。在做這個伸展運動的時候，一定要把你的坐骨放在地面上 。
（a）把你的左手放在你的右膝蓋上，吸氣，然后拉長你的脊椎 。呼氣，把身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼吸，回到初始位置，然后換方向做；
（b）把你的右手放到地上，把左臂伸過頭頂，吸氣，用你的手指伸向天花板，然后呼氣，伸向你的右側(cè)，伸展你的左邊 。如果你左邊的坐骨離開地面的話，那么你的伸展就不不夠到位 。呼吸，轉(zhuǎn)到另外一側(cè)，然后重復，做左邊 。
健身未必就一定要去健身房，其實只要你有了健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身，比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等 。

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