“我們總是會(huì)因?yàn)轸[鐘響了 ， 提醒我們要開始一天的日程 ， 而放棄了起床時(shí)應(yīng)有的伸展和打哈欠 ?！比赵妈べすぷ魇业膭?chuàng)始人和教練員高米莉說 。她設(shè)計(jì)了這套早上瑜伽運(yùn)動(dòng) ， 從而幫廚你放松 ， 集中注意力和精力充沛 。
作為開始 ， 你要先慢慢的吸氣和呼氣1分鐘或者2分鐘 。然后擺好姿勢(shì)呼吸 ， 放松 ， 注意不要強(qiáng)迫自己 。保持每個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)夠你兩次呼吸那么長的時(shí)間 。如果你沒有20分鐘來做完這一整套運(yùn)動(dòng) ， 那么你可以一天做姿勢(shì)1 ， 3 ， 5 ， 另外一天做姿勢(shì)2 ， 4 ， 6 。
1、腰部伸展運(yùn)動(dòng)
坐直 ， 雙腿交叉 ， 把你的坐骨壓在地上 ， 拉長你的脊椎 ， 頭上伸 。（如果你覺得這樣不舒服的話 ， 你可以坐在枕頭上或者是折起來的墊子上 ， 或者伸開一條腿） 。在做這個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)的時(shí)候 ， 一定要把你的坐骨放在地面上 。
（a）把你的左手放在你的右膝蓋上 ， 吸氣 ， 然后拉長你的脊椎 。呼氣 ， 把身體轉(zhuǎn)向右側(cè) ， 呼吸 ， 回到初始位置 ， 然后換方向做；
（b）把你的右手放到地上 ， 把左臂伸過頭頂 ， 吸氣 ， 用你的手指伸向天花板 ， 然后呼氣 ， 伸向你的右側(cè) ， 伸展你的左邊 。如果你左邊的坐骨離開地面的話 ， 那么你的伸展就不不夠到位 。呼吸 ， 轉(zhuǎn)到另外一側(cè) ， 然后重復(fù) ， 做左邊 。
健身未必就一定要去健身房 ， 其實(shí)只要你有了健身意識(shí) ， 在日常生活中隨時(shí)隨地都可以健身 ， 比如澆花 ， 舉書 ， 收腹 ， 爬樓梯 ， 拖地等 。

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