摘要：伸長你的脊椎，把你的頭頂朝向你前面的墻，你的尾骨朝向你身后的墻 。深深的吸氣，呼氣，然后身體象一支饑餓的貓一樣把背部朝向天花板（如圖所示），同時把你的下巴朝向你的肚臍 。然后向左轉動并展開你的身體，這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了，轉動你的左腳，這樣你的左腳趾就朝向前方，右腳趾朝向側方 。
文章插圖
跪在地上，用手支撐住地面 。伸長你的脊椎，把你的頭頂朝向你前面的墻，你的尾骨朝向你身后的墻 。深深的吸氣，呼氣，然后身體象一支饑餓的貓一樣把背部朝向天花板（如圖所示），同時把你的下巴朝向你的肚臍 。在下一次吸氣的時候，弓起你的背，把你的腹部朝向地面，抬起你的坐骨和鎖骨，同時頭抬起，眼睛望向天花板 。依次做3遍 。
3、下犬式
手和腳伸直趴在地上，把你的手和手指壓在地板上，彎起你的腳 。上下抬動你的屁股，保持膝蓋彎曲，呼吸，然后“擺動你的尾巴” 。把你的一個腳后跟朝向地面，向后伸直這條腿 。呼吸，把這條腿去起來，然后伸直另外一條腿 。
4、前進式
回到手和腳趴在地上的動作，把你的右腳向前邁，這樣你的腳趾和你和手指就在一條直線上了，同時你的膝蓋越過了你的腳踝 。然后慢慢的把左腿滑向你身后，膝蓋跪在地上（如圖所示），保持你的脊椎挺直 。為了加大你的拉伸力度，把你的髖關節(jié)前壓，放下來，鎖骨抬起來，呼吸，然后換另外一邊重新做 。
5、奔跑式
接著上面的前進式開始做，抬起你的屁股朝向天花板 。把你的手稍微向后拿一點，把你的前面的腿盡可能的伸直 。第二步，把你的后面的腳后跟壓向地面，你的腳趾可以稍微的彎起來 。在你的臀部朝向天花板的時候，把你的腿盡可能的保持伸直 。放松你的上背部（如圖所示），呼吸，然后換另外一邊重新做 。
6、三角式
接著上面的奔跑式開始做，把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上，左手放在你的左肋骨上 。然后向左轉動并展開你的身體，這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了，轉動你的左腳，這樣你的左腳趾就朝向前方，右腳趾朝向側方 。如果這時你覺得能夠保持穩(wěn)定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，這樣就和你的右肩膀在一條直線上了 。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果這樣會阻礙你的頸部活動，你可以朝前看 。呼吸，然后換另外一側 。
健身未必就一定要去健身房，其實只要你有了健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身，比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等 。
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