吃過晚飯后，電視機成了我們的重要陪伴.那么這個時候我們?nèi)绾尾坏⒄`看電視還能健身呢?下面就來看看這時怎么練瑜伽.
第一組：
單蓮花練習(xí)：蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時做做這個動作，可以幫助活動人體多處韌帶，保持經(jīng)絡(luò)通暢 。
步驟:
a.維持正常坐姿，兩腿自然伸直 。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數(shù)次，使之最終接觸地面 。
b.慢慢將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝 。
c.換右腿，按照左腿動作輕壓右腿 。
d.以上動作重復(fù)三至五次；每次注意壓腿力度不宜過于劇烈 。
第二組：
倚墻半犁式：“犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢，我們可以利用家里的墻、衣柜，每天適當(dāng)?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置，能夠使腿形更加優(yōu)美 。
步驟:
a.將臀部靠近一堵墻的墻面 。
b.將兩腿向上靠著墻面 。
c.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段時間 。
Tips:
1.注意練習(xí)前后一小時內(nèi)不要進食；同時練習(xí)前后半小時避免沐浴 。
2.在動作進行時，注意所有伸展都要保持在適度范圍內(nèi)，不要突破身體的極限范圍，以免傷害自己 。
3.呼吸保持均勻，并且全部都要用鼻子呼吸，維持平穩(wěn)緩慢 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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