常坐辦公室的白領(lǐng)們一天下來，難免腰酸腿疼，此時(shí)，可以做一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作來趕走你的疲勞，緩解小腿酸痛.此式能伸展腿部的肌腱，帶動(dòng)脊椎 及全身肌肉的伸展，，促進(jìn)下半身血液循環(huán) 。下面我們就來學(xué)習(xí)一下吧.
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步驟：
動(dòng)作1：坐在椅子上，雙腿彎曲膝蓋并攏，腳尖繃直，雙手環(huán)抱小腿，額頭放在膝蓋上，保持自然的呼吸，肩膀放松 。
動(dòng)作2：雙腳腳尖勾回，雙手握著腳尖 。使腳尖盡量向回拉 。盡量放松您的腳踝 。
動(dòng)作3：雙腿并攏，俯身向下，將胸、腰、腹貼在大腿上，雙手環(huán)抱小腿 。
動(dòng)作4：吸氣雙腿向前伸直，呼氣雙手向前盡量推，腳尖繃直，保持自然呼吸10——15秒 。
功效：促進(jìn)下半身血液循環(huán)，調(diào)節(jié)脊椎神經(jīng)，活化經(jīng)絡(luò)，恢復(fù)肌肉的彈性與活力 。
練習(xí)秘訣：
做動(dòng)作3和動(dòng)作4的時(shí)候，為了防止椅子的滑動(dòng)，可以把椅子靠著墻壁 。而且椅子的高度一定要適當(dāng) 。如果您做不到讓胸部去貼 腿部，那可以慢慢來 。
以上幾式，mm們坐時(shí)間長(zhǎng)了，練習(xí)一下，促進(jìn)下半身血液循環(huán)，保證讓你恢復(fù)工作活力！瑜伽真是神奇，魅力瑜伽，美麗你我她！
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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