現(xiàn)在身體亞健康正威脅著上班族 ， 我們要想過(guò)有品質(zhì)的生活 ， 必須有一個(gè)良好的體魄 ， 那么我們就趁著工作之余在辦公室練習(xí)一下瑜伽吧.下面教您幾招實(shí)用的瑜伽方法.
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1．挺秀胸部
方案：基礎(chǔ)呼吸式方法：坐在椅子上 ， 雙腿并攏 。雙臂伸直扶穩(wěn)坐椅 ， 收下頜 ， 脊椎伸直 。先腹部放松 ， 用鼻子吸氣 ， 并用力擴(kuò)胸 ， 使氣充滿胸、腹部 ， 肚子鼓起；然后放松下頜、呼氣 ， 同時(shí)放松胸部 ， 肚子漸漸消下去 。呼氣要用吸氣的兩倍時(shí)間 ， 從鼻子慢慢呼出、呼盡后 ， 保持屏息狀態(tài)1~2秒鐘 。
注意事項(xiàng)：瑜伽的呼吸分深呼吸、輕呼吸和靜呼吸 。根據(jù)動(dòng)作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法 。不論練什么 ， 在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸 ， 每次做5秒鐘 。
功效：緊實(shí)胸部 ， 防止胸部下垂的同時(shí) ， 還會(huì)使心情保持愉快、舒暢 。
2．靈活脖頸
方案：椅上壓頭式方法：調(diào)整好坐姿以后保持脊椎直立 ， 調(diào)勻呼吸 。吸氣抬右手 ， 扶在頭部一側(cè)；呼氣頭部向右側(cè)伸展 ， 左肩放松 ， 保持一次呼吸；再吸氣頭部復(fù)原 ， 放低左手 。左右手位置互換進(jìn)行相同動(dòng)作的對(duì)側(cè)練習(xí) 。
注意事項(xiàng)：在進(jìn)行上半身小范圍內(nèi)側(cè)身運(yùn)動(dòng)時(shí) ， 必須保持脊柱直立 。
功效：可以利用此招適時(shí)拉伸頸部肌肉 ， 放松大腦 ， 緩解工作中脊柱長(zhǎng)期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度 ， 讓脖子挺拔、秀美 ， 散發(fā)自信優(yōu)雅的氣質(zhì) 。
3．腰腹減肥
方案：站姿轉(zhuǎn)背式方法：站在辦公桌旁 ， 挺胸收腹 ， 握緊雙手 ， 吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體 ， 靜止15~3O秒 ， 自然呼吸 ， 然后還原呼氣 。左右各做四次 。
注意事項(xiàng)：回轉(zhuǎn)時(shí)轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭 ， 腳要固定 ， 背肌要伸直 ， 頭盡量向后方轉(zhuǎn) ， 往遠(yuǎn)處望 ， 最好看綠色的物體 ， 放松眼睛 。
功效：擰轉(zhuǎn)腹部 ， 能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激 ， 促進(jìn)荷爾蒙分泌 ， 使身體非常舒適 ， 頭腦非常清晰 ， 再度精神飽滿地投入到工作中 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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