大多數(shù)女人來月經(jīng)之前都會(huì)有經(jīng)前綜合癥.主要表現(xiàn)為頭痛、疲勞、便秘、體重增加及食欲增加、皮膚晦暗敏感、情緒變化無常等.通常我們都通過日常飲食來調(diào)節(jié)和平衡.此外 ， 通過瑜伽的體位法練習(xí)對(duì)緩解PMS的癥狀具有相當(dāng)明顯的作用.體位法練習(xí)結(jié)束后 ， 還可以閉上眼睛做十幾分鐘的冥想 ， 效果會(huì)更好 。
1、戰(zhàn)士二式
兩腳分開一大步站立 。吸氣 ， 抬雙手與肩平 。呼氣 ， 右腿屈膝 ， 左腿伸直 ， 小腿挺直 ， 腳跟緊壓地面 ， 成弓步站立 ， 舒展腹股溝 。保持5次呼吸后 ， 換方向再做 。
2、半月式
吸氣 ， 雙手側(cè)平舉 。呼氣 ， 屈右膝 ， 手放在腳尖的延長線上 ， 同時(shí)抬腳后跟 ， 眼看地或正前方 ， 放松腹部 ， 使重量落在支撐的右腿上 ， 抬起左腿并伸直 ， 保持5次深呼吸后 ， 慢落放下左腿 。換方向再做（進(jìn)行） 。
3、單腿下犬式
從下犬式開始 ， 吸氣 ， 雙掌推壓地面 ， 抬起左腿 ， 向天花板延伸 ， 保持肩胛平 。保持5次呼吸后 ， 放下右腿 。呼氣 ， 屈膝跪下 ， 嬰兒式休息 。然后換側(cè)再做 。
4、蛇式
俯臥 ， 雙手分開同肩寬放在肩下 ， 吸氣 ， 依次抬起頭、頸、胸、腹、腰 ， 體會(huì)脊椎一節(jié)一節(jié)抬起 ， 挺胸 ， 肩胛向后展 ， 直臂或屈臂做均可 ， 保持5次呼吸后 ， 呼氣 ， 放松全身慢慢還原至俯臥 。
5、蝗蟲式
俯臥吸氣 ， 雙手掌心朝下放于身體兩側(cè) ， 壓地 ， 抬上體及雙腳 ， 拉長脊椎 ， 收緊臀部 ， 能量集中在背及腹 ， 目視前方 ， 保持5次呼吸后 ， 呼氣 ， 放松 ， 側(cè)臉放在屈臂上休息 。
6、駱駝式
跪立 ， 雙膝分開與臀寬 ， 收臀 ， 提胸 ， 提脊背 ， 伸展大腿前側(cè) ， 腹股溝 ， 吸氣 ， 雙手扶臀 ， 上體慢慢后仰 ， 髖部前送 ， 呼氣 ， 兩手盡可能抓扶腳跟 。收緊肩胛、挺胸、放松頸部 ， 保持5次呼吸后慢慢還原 。
7、肩倒立式
仰臥 ， 雙腳并攏上舉 ， 肩胛內(nèi)收 ， 雙手撐在背部 ， 擺動(dòng)雙腿 ， 用腹肌挺髖 ， 盡量向上伸直腿 ， 下巴壓胸骨 。平緩呼吸 ， 保持2分鐘 。放下時(shí) ， 屈膝收腿用腹肌控制慢回落 。

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