摘要：日本有一個關于減肥的理論認為，人的肥胖，尤其是腹部以下位置的肥胖源于骨盆張開太大，并且推出了一個可以使骨盆靠攏、閉合的動作：平躺床上，抬起兩腿，兩腳尖內(nèi)扣且相互碰處，膝蓋伸直 。1、向左側臥于地板上，左腿膝部彎曲，右手伸直，右手放于右大腿外側，左手彎曲，手掌支撐住頭部 。4、右腿盡量伸直，使腿部肌肉和肋腹部肌肉獲得拉抻 。
日本有一個關于減肥的理論認為，人的肥胖，尤其是腹部以下位置的肥胖源于骨盆張開太大，并且推出了一個可以使骨盆靠攏、閉合的動作：平躺床上，抬起兩腿，兩腳尖內(nèi)扣且相互碰處，膝蓋伸直 。這個動作練習的時候確實有感覺骨盆的力量是向內(nèi)聚合的，但是否于減肥有用就不得而知了 。
拋開減肥不談，骨盆的健康對于女性來說意義重大，尤其是進入生育年齡的女性，多做分度器式練習可以提高骨盆的伸縮性和彈性，并且還可以強化腹部肌肉，可謂美麗、健康兩不誤 。
練習：分度器式
1、向左側臥于地板上，左腿膝部彎曲，右手伸直，右手放于右大腿外側，左手彎曲，手掌支撐住頭部 。
2、吸氣，提升右腳，屈膝，讓大腿盡量靠近肋部，伸右手抓住右腳尖，身體一直保持側臥不動 。
3、呼氣，右手用力把右腳往頭頂方向拉，右手不要彎曲 。
4、右腿盡量伸直，使腿部肌肉和肋腹部肌肉獲得拉抻 。
5、保持此姿勢，呼吸5次 。
6、右膝彎曲放松，再伸直，重復5次 。
7、換另一側做以上練習 。
練習功效：此姿勢主要作用于骨盆，讓左右骨盆形狀開閉均等，恢復到正常位置 。同時，它還能使練習者消化能力和排泄能力有所提高，強化腹部肌肉 。胸椎和頸椎也能得到鍛煉，對治療支氣管炎、扁桃體炎、咳嗽等癥有特殊功效 。
體驗分享：總體來講，如果腿部柔韌性可以的話，做這個練習會很好地拉抻大腿筋和肌肉，感覺很舒展 。在提升腳的時候，注意上體不要前傾，要保持挺胸姿勢，這樣才能收到效果，注意力集中在腿上效果更佳 。
健身未必就一定要去健身房，其實只要你有了健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身，比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等 。

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