瑜伽專家伊發(fā)明了一系列運動，每周練習(xí)四次，關(guān)鍵是集中精神：當(dāng)你保持每個動作時，觀察你的身體是如何反應(yīng)的，你是否要緊牙關(guān)？是否屏住呼吸？如果是的話，盡量放松你的身體，你會感覺自己不像剛開始那樣辛苦了 。
文章插圖
開始練習(xí)瑜伽之前，每周按順序重復(fù)下列動作至少三次 。做的次數(shù)相同，一側(cè)做完之后換另一側(cè)，每個姿勢之間要做得流暢 。
第一個星期每個動作呼吸2到3次 。第一次保持30秒，四周后逐漸增加到2分鐘 。做動作的時候要注意你的呼吸：吸氣時，腹部慢慢地鼓起，并展開你的肋骨 。呼氣時，讓你的腹部慢慢地癟下去，回復(fù)自然狀態(tài)，用鼻呼吸而不是嘴 。平躺，手臂放在身體的兩側(cè)，距身體幾尺遠，掌心向上，結(jié)束動作，雙腿放松，并略微分開 。注意慢慢地，平穩(wěn)地呼吸 。隨著你從一個姿勢到另一個姿勢，注意保持平衡并且不要屏住呼吸 。換動作時呼氣，保持和放松地時候吸氣和深呼吸 。
1、面向下
手腳都平放在地板上，雙手在肩膀的前面：年的頭部，背部和臀部都要成直線，吸氣，手撐地 。呼氣，同時腿伸直，抬起臀部，使身體與地面成三角形 。你身體的重量要平均分配到你的雙手和雙腳上 。雙掌撐地，大腿向后，抬高臀部，腳后跟盡量貼緊地面，伸展你的脊柱，堅持這個姿勢30秒種，注意呼吸 。
2、單側(cè)平衡
從前一式向右翻轉(zhuǎn)你的身體，吸氣，降低左髖，抬右髖，直到靠左手和左腳外側(cè)支撐你的身體（身體從頭到腳成直線，并與地面傾斜） 。將右腳疊放在左腳上，雙腿伸直，并比左肩稍微靠前，抬起右臂直到它與你的身體垂直（于是你的身體成十字型） 。收腹，骨盆不要動；保持15秒鐘 。（冥想，曲左腿，使膝蓋著地）向下翻轉(zhuǎn)身體，左手扶地，回到第一式 。
反方向重復(fù)單側(cè)平衡動作，然后再次回到第一式，準(zhǔn)備做下一個動作 。
3、支撐式
從第一式開始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的頭，臀和腿形成一條直線（一個全支撐動作），稍稍踮起你的腳尖，將身體向上提起一點，深呼吸，保持10秒鐘 。
健身未必就一定要去健身房，其實只要你有了健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身，比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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