摘要：腹式呼吸 。腹式呼吸是瑜伽中最重要也是最基礎(chǔ)的一種呼吸方法 。其在呼吸的過程當(dāng)中要求胸腔保持不動(dòng)，只是感覺腹部隨著一呼一吸在起伏，當(dāng)然很多初學(xué)者在開始階段很難體會(huì)到腹部的起伏，沒有關(guān)系，只要堅(jiān)持練習(xí)，意識(shí)放在腹部，感受腹部好像在一起一落，通過一段時(shí)間的練習(xí)就可以順利掌握 。
文章插圖
腹式呼吸
腹式呼吸是瑜伽中最重要也是最基礎(chǔ)的一種呼吸方法 。它是我們學(xué)習(xí)其他呼吸或調(diào)息的基礎(chǔ) 。腹式呼吸是通過加大橫隔膜的活動(dòng)、減少胸腔的運(yùn)動(dòng)來完成練習(xí)的 。其在呼吸的過程當(dāng)中要求胸腔保持不動(dòng)，只是感覺腹部隨著一呼一吸在起伏，當(dāng)然很多初學(xué)者在開始階段很難體會(huì)到腹部的起伏，沒有關(guān)系，只要堅(jiān)持練習(xí)，意識(shí)放在腹部，感受腹部好像在一起一落，通過一段時(shí)間的練習(xí)就可以順利掌握 。腹式呼吸可以有效去除腹部多余的脂肪，是愛美女性的首選練習(xí) 。
練習(xí)方法：
取仰臥或舒適的冥想坐姿，放松全身 。觀察自然呼吸一段時(shí)間 。右手放在腹部肚臍，左手放在胸部 。吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng) 。呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng) 。循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致 。細(xì)心體會(huì)腹部的一起一落 。經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)之后，就可以將手拿開，只是用意識(shí)關(guān)注呼吸過程即可 。
健身未必就一定要去健身房，其實(shí)只要你有了健身意識(shí)，在日常生活中隨時(shí)隨地都可以健身，比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：- 排毒瑜伽 改善膚色
- 瑜伽練習(xí)橫膈膜呼吸法
- 瑜伽肩式呼吸練習(xí)要領(lǐng)
- 瑜伽胸式呼吸練習(xí)要領(lǐng)
- 瑜伽呼吸與健康
- 瑜伽自然呼吸練習(xí)要領(lǐng)
- 瑜伽精神練習(xí) 等待中的自由冥想
- 寶寶適合練的嬰兒瑜伽
- 雙人瑜伽 弓式與駱駝式
- 辦公室瑜伽全方位瘦身