摘要：這是一種非常簡單的呼吸方式，自然呼吸非常輕松舒適，可以在任何時間練習 。在練習自然呼吸法時關鍵就是要順其自然，不用刻意引導呼吸以及身體的變化 。然后觀察呼吸一段時間，完全把意識放在呼吸的節(jié)奏上 。
文章插圖
自然呼吸
這是一種非常簡單的呼吸方式，自然呼吸非常輕松舒適，可以在任何時間練習 。意識完全放在呼吸上，使其逐漸放緩形成一個非常放松的舒適的節(jié)奏 。在練習自然呼吸法時關鍵就是要順其自然，不用刻意引導呼吸以及身體的變化 。
練習方法：
步驟一、坐姿或仰臥，閉上雙眼，放松全身 。然后觀察呼吸一段時間，完全把意識放在呼吸的節(jié)奏上 。觀察空氣隨著呼吸從鼻孔一出一進，不要強加任何外力，呼吸完全在自然狀態(tài)下產生 。感覺吸氣時，涼涼的空氣進入鼻孔，呼氣時，溫暖的空氣從鼻孔排出 。
步驟二、分步完成自然呼吸的練習觀察在呼吸時，空氣由嘴后部喉嚨上端一出一進 。意識放在喉嚨處，感覺呼吸時，空氣通過喉嚨 。意識放在胸部，感覺呼吸時，空氣進出于氣管和支氣管 。感覺呼吸時，空氣進出于肺部，感受肺部的擴張和收縮 。意識放在胸骨，觀察胸骨隨著呼吸擴張和收縮 。意識放在腹部，觀察腹部在吸氣時隆起，呼氣時落下 。最后，把意識放在從鼻孔到腹部的整個呼吸過程上 。收回意識，睜開雙眼，完成自然呼吸的練習 。
健身未必就一定要去健身房，其實只要你有了健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身，比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等
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