功效： 強(qiáng)化脊椎、腳踝、膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)；減少腰和大腿脂肪； 改善腸胃功能 。
1、站立，雙腳張開約兩肩寬，手臂體側(cè)平舉 。
2、右腳向外90度，左腳向內(nèi)30度，同伴做反側(cè) 。
3、吸氣，身體向右側(cè)伸展，呼氣，身體落下，右手握住同伴的腳踝或小腿，左手向上伸展 。
4、同伴吸氣，上身向左轉(zhuǎn)，呼氣，身體落下，右手握住你的腳踝或小腿，左手向上伸展 。
5、你上面的手與同伴的手相貼，眼睛向上看 。保持姿勢(shì)呼吸5次 ?；氐街行奈恢?，反方向做另一側(cè)的動(dòng)作 。
溫馨提示：
練習(xí)時(shí)，前腿膝蓋不應(yīng)該有任何壓力，如果感到不舒服，可緩緩彎曲前膝 。
健身未必就一定要去健身房，其實(shí)只要你有了健身意識(shí)，在日常生活中隨時(shí)隨地都可以健身，比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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