摘要：將雙腿向上伸直，背部離開地面，以肩部著地 。動作：仰臥，雙腿向前伸直，雙足并攏，手臂放于身體兩側(cè) 。吸氣，手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開地面 。

文章插圖
睡不著！沒完沒了“數(shù)羊”還是數(shù)著手心里的藥片？瑜珈，通過姿勢、調(diào)自、宴想，以自然的方式滋養(yǎng)我們的神經(jīng)，安靜我們的內(nèi)心，讓我們安然入睡 。
肩倒立式
作用：改進血紅蛋白含量，補充大腦和腹部器官的活力，新鮮血液滋養(yǎng)整個頭部和面部皮膚，同時按摩甲狀腺和甲狀旁腺，維護腎上腺的正常，增進性控制力 。
動作：起步同犁式 ?；蛟诶缡交A(chǔ)上直接進行 。
將雙腿向上伸直，背部離開地面，以肩部著地 。保持自然呼吸 。
犁式
作用：犁式能使體內(nèi)的血液暫時回流，清理血液中沉積的雜質(zhì)，促進全身的血液循環(huán)，滋養(yǎng)整個脊柱神經(jīng)系統(tǒng)，減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝，緩解頭疼 。
動作：仰臥，雙腿向前伸直，雙足并攏，手臂放于身體兩側(cè) 。
吸氣，手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開地面 。呼氣，雙腿繼續(xù)上抬到達頭部的上方后，臂部和下背部離開地面 。放低雙足，直到足尖觸地，保持自然的呼吸 。
瑜伽語音冥想
作用：放松大腦皮層，進入安靜的內(nèi)心世界 。
動作：按瑜伽冥想姿勢坐好，閉上眼睛，注意力集中于自己的呼吸深吸一口氣 。呼氣時先發(fā)出“O”的聲音，然后合上嘴唇，發(fā)出“M”的聲音，直到這口氣徹底呼出，然后再吸氣重復(fù) 。反復(fù)進行 。
發(fā)出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到，注意力集中在語音上，體會它在大腦中的回音 。
健身未必就一定要去健身房，其實只要你有了健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身，比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等 。

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