摘要：瑜伽術(shù)認(rèn)為人類(lèi)依賴吸取宇宙的能量而生存 ， 而在有生命素之稱的空氣、陽(yáng)光、泥土、水分和食物中 ， 呼吸空氣是最為重要的 ， 呼吸包含著神奇的力量 。注意事項(xiàng)：瑜伽的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸 。方法：坐在椅子上 ， 雙腿左右分開(kāi)放在椅子兩側(cè)邊沿 ， 脖頸伸直 ， 從頭到尾骨要非常直 。
文章插圖
長(zhǎng)期在辦公室里伏案工作的人 ， 最容易引起腰、背疼痛；長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前會(huì)使視力下降 。這里向大家推薦一組特別適合長(zhǎng)期在辦公室工作 ， 而又拿不出時(shí)間來(lái)鍛煉的人群的簡(jiǎn)單易做又實(shí)用的瑜伽術(shù) 。這組練習(xí)大約用30分鐘就可以完成 ， 你可在工作間隙做 ， 也可在休息時(shí)來(lái)做 。
一、基本呼吸法
瑜伽術(shù)認(rèn)為人類(lèi)依賴吸取宇宙的能量而生存 ， 而在有生命素之稱的空氣、陽(yáng)光、泥土、水分和食物中 ， 呼吸空氣是最為重要的 ， 呼吸包含著神奇的力量 。
方法：坐在椅子上 ， 雙腿并攏 。一手扶在大腿上 ， 一手放在腹部 ， 收下頜 ， 脊椎伸直 。先腹部放松 ， 用鼻子吸氣 ， 并用力擴(kuò)展喉和胸 ， 使氣充滿胸、腹部 ， 肚子鼓起；然后放松下頜、呼氣、同時(shí)放松胸部 ， 肚子漸漸下去 。呼氣時(shí)要用吸氣時(shí)的兩倍時(shí)間從鼻子慢慢呼出、呼盡后 ， 保持屏息狀態(tài)1-2秒鐘 。
意識(shí)力：放在腹部呼吸上 。
注意事項(xiàng)：瑜伽的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸 。根據(jù)動(dòng)作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法 。不論練什么 ， 在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸 ， 每次做5秒鐘 。
二、坐姿轉(zhuǎn)背姿勢(shì)
方法：坐在椅子上 ， 右手扶左膝關(guān)節(jié) ， 左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上 ， 吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體 ， 靜止15-3o秒 ， 自然呼吸 ， 然后還原呼氣 。左右各做四次 。
意識(shí)力：集中在腹部 。
注意事項(xiàng)：回轉(zhuǎn)時(shí)轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭、腳要固定 ， 背肌要伸直 ， 頭盡量向后方轉(zhuǎn) ， 往遠(yuǎn)處望 ， 最好看綠色的物體 ， 放松眼睛 。
三、騎士姿勢(shì)
方法：坐在椅子上 ， 雙腿左右分開(kāi)放在椅子兩側(cè)邊沿 ， 脖頸伸直 ， 從頭到尾骨要非常直 。雙手抬至胸前 ， 上下重疊、挺胸立腰、頜下收 ， 然后將臀離開(kāi)椅子上提10公分高 ， 呈馬步蹲式 ， 要屈膝下腰 ， 頸、背盡量伸直 ， 呼氣 。（圖5）然后雙腿逐漸上伸直 ， 提腰 ， 站立 。
意識(shí)力：集中在腰腹上 。
注意事項(xiàng)：呼吸與功法配合好 ， 雙腳要站穩(wěn) 。
健身未必就一定要去健身房 ， 其實(shí)只要你有了健身意識(shí) ， 在日常生活中隨時(shí)隨地都可以健身 ， 比如澆花 ， 舉書(shū) ， 收腹 ， 爬樓梯 ， 拖地等 。
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