功效：強健背部肌肉，強壯手臂；消除后背部的脂肪；緩解肩膀和頸部的緊張；治療便秘 。溫馨提示：姿勢結(jié)束時，要將后背拱起，讓后背和后腰得到休息 。

文章插圖
駱駝式：
1、跪姿，雙膝分開與髖同寬，腳跟放在同伴的臀部外側(cè) 。
2、雙手抓住腳跟，吸氣，拱起胸部，頭部有控制地向后傾，目光找尋同伴 。保持姿勢呼吸5次 。
弓式：
1、俯臥，雙腿向后滑至同伴的雙腿間 。雙手抓住腳踝，吸氣，兩臂伸直，讓肩胛骨在背部靠在一起，將腿盡量向上抬 。
2、抬頭，胸部向上抬離開地面，目光找尋同伴 。保持姿勢呼吸5次 。
健身未必就一定要去健身房，其實只要你有了健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身，比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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