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摘要：你認(rèn)為生活中最煩躁的時(shí)刻是什么時(shí)候？我的回答是——等待 ?？梢哉f ，冥想是瑜伽練習(xí)的升華部分，在身體已經(jīng)被體位法舒展、修復(fù)之后，冥想在此基礎(chǔ)上讓我們的心靈與精神達(dá)到同身體一樣的和諧放松狀態(tài) ，同時(shí)釋放壓力與緊張。在這種情況下，冥想也許并不能達(dá)到升華身心那樣大的作用，但至少可以排除外界的干擾，調(diào)動(dòng)出平日里你在寧?kù)o時(shí)冥想中所存儲(chǔ)的愉悅記憶和感受。

文章插圖
“身未近，心已遠(yuǎn)” ，每當(dāng)旅游衛(wèi)視臺(tái)一個(gè)成熟中透著些許慵懶的女性聲音響起時(shí) ，我的心都會(huì)感到釋然和寧?kù)o 。在緊張的、喧囂的，甚至是烏煙瘴氣的城市中生活的我們，不知何時(shí) ，寧?kù)o已經(jīng)變成了奢侈品，不可多得，來之不易。
與之相對(duì)的，煩躁的、不安的情緒卻越來越成為了生活中的?？?。你認(rèn)為生活中最煩躁的時(shí)刻是什么時(shí)候？我的回答是——等待。在我的生活中，最煩躁的時(shí)候莫過于等待。等車、等人、等待考試成績(jī)、等待周末來臨……尤其是在重大的結(jié)果面前，或者急于到達(dá)某個(gè)地方的時(shí)候，等待成為了最痛苦的煎熬，讓我坐臥不安。
但是，就任由這種焦灼的情緒影響我們的心情，甚至讓它蔓延到我們與周圍人相處的態(tài)度嗎？當(dāng)然不能。所以，如果你也正忍受著等待的焦灼，就請(qǐng)與我一起來練習(xí)瑜伽冥想吧。
首先，閉上雙眼，在心中默默地對(duì)自己說：“下面我要進(jìn)入一個(gè)寧?kù)o的世界，一個(gè)遠(yuǎn)離喧囂的世界 ?！边@樣默念幾遍，直到感覺浮躁的心緒漸漸平靜。
然后，可以想象一些令自己產(chǎn)生愉悅感受的自然場(chǎng)景。比如，星空，瀑布，茂密的原始森林或者浪漫的沙灘海濱。總之，要有一個(gè)自覺的意識(shí) ，通過自己的想象把自己帶到任何想去的地方，并且想得越細(xì)致越好。
其實(shí) ，冥想是瑜伽練習(xí)中很重要的一部分。通常的瑜伽練習(xí)順序是熱身、瑜伽體位法，然后便是冥想放松 ?？梢哉f ，冥想是瑜伽練習(xí)的升華部分，在身體已經(jīng)被體位法舒展、修復(fù)之后，冥想在此基礎(chǔ)上讓我們的心靈與精神達(dá)到同身體一樣的和諧放松狀態(tài) ，同時(shí)釋放壓力與緊張。
通常的冥想最好選擇安靜、通風(fēng)的環(huán)境進(jìn)行，這樣你的潛意識(shí)很容易被調(diào)動(dòng)出來，按照意識(shí)指引的軌道運(yùn)行。
但是，當(dāng)你身處一個(gè)嘈雜的，令你感覺不舒服的環(huán)境中時(shí) ，也可以借助冥想恢復(fù)平靜的心態(tài) 。在這種情況下，冥想也許并不能達(dá)到升華身心那樣大的作用，但至少可以排除外界的干擾，調(diào)動(dòng)出平日里你在寧?kù)o時(shí)冥想中所存儲(chǔ)的愉悅記憶和感受。
我經(jīng)常會(huì)在等車的時(shí)候做這種冥想，感覺就像心中有一臺(tái)錄像機(jī) ，回放著令自己輕松、愉悅的畫面。在路上看到美麗的云彩，雨后的天空和彩虹也會(huì)盡情地欣賞，盡量去記憶，等到冥想的時(shí)候再把美麗的時(shí)刻“replay”一遍。有時(shí)候，也不禁會(huì)嘲笑自己，就像一個(gè)整天做著白日夢(mèng)的傻瓜。不過，那有何妨？當(dāng)身邊的人都被煩躁的情緒控制著，只有你內(nèi)心充盈、寵辱不驚的時(shí)候，你又何嘗不是一道亮麗的風(fēng)景，裝點(diǎn)在別人的回憶中呢！

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瑜伽精神練習(xí) 等待中的自由冥想