摘要：這是一個(gè)簡(jiǎn)單而有效地呼吸練習(xí)，從這個(gè)呼吸開始，我們將慢慢找回與生俱來(lái)的一些良好而正確的生存方式 。這是所有呼吸技巧的基礎(chǔ)，是最安全有效的呼吸練習(xí)，可以調(diào)節(jié)壓力系統(tǒng)從面為身心減壓，還有助于調(diào)節(jié)循環(huán)和呼吸系統(tǒng)的紊亂 。
這是一個(gè)簡(jiǎn)單而有效地呼吸練習(xí)，從這個(gè)呼吸開始，我們將慢慢找回與生俱來(lái)的一些良好而正確的生存方式 。
可以選擇山立式，任何瑜伽坐姿或仰臥放松功開始這個(gè)練習(xí) 。
方法：
1、請(qǐng)將雙手放在肚臍區(qū)域，不要施加壓力 。吸氣時(shí)，感覺(jué)氣沉肺底，因?yàn)闄M膈膜下沉，使腹內(nèi)臟器下沉，小腹起漲，雙手被小腹抬起 。
2、呼氣時(shí)橫膈膜漸漸復(fù)位，小腹回落 。當(dāng)氣將呼盡時(shí)雙手微向下施壓，感覺(jué)肚臍內(nèi)收并上提，徹底呼盡肺底殘留氣體 。
3、可保持吸氣四拍，呼氣四拍，早晚各練習(xí)100次優(yōu)點(diǎn)：
這是所有呼吸技巧的基礎(chǔ)，是最安全有效的呼吸練習(xí)，可以調(diào)節(jié)壓力系統(tǒng)從面為身心減壓，還有助于調(diào)節(jié)循環(huán)和呼吸系統(tǒng)的紊亂 。所有的腹部器官得以按摩，促使各內(nèi)臟腺體以正常的方式分泌激素 。
健身未必就一定要去健身房，其實(shí)只要你有了健身意識(shí)，在日常生活中隨時(shí)隨地都可以健身，比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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