健康成為熱點(diǎn)話題，那么怎么通過(guò)瑜伽練習(xí)達(dá)到治病健體的功效呢?
文章插圖
一、練習(xí)瑜伽達(dá)到治病健體的功效
（一）完全放松式
瑜伽的基本姿勢(shì)有站立、仰臥 。其中仰臥放松式對(duì)于消除緊張是最有效果的 。人站立時(shí)，要抵抗重力所以會(huì)使許多肌肉群緊張，仰臥時(shí)會(huì)向大腦傳遞抗重力肌肉放松的信息 。在練習(xí)時(shí)，被伸展的部位會(huì)有輕微的拉伸感和緊張感 。所以做完動(dòng)作后，要用完全放松式來(lái)放松自己，緩解肌肉的緊張感和不適感，有助于進(jìn)入冥想狀態(tài)，而且會(huì)使身體的能量和元?dú)庵匦禄謴?fù) 。
（二）深深地腹式呼吸可以引導(dǎo)身體和意識(shí)
閉目、回想身體放松的感覺(jué)，同樣可以消除緊張，確保體內(nèi)生命能量順利流通 。悠閑地腹式呼吸，同6種系列動(dòng)作組合，可以使副交感神經(jīng)起主導(dǎo)作用，調(diào)節(jié)荷爾蒙腺，提高免疫力，治愈身體疾病 。
二、治病健體的進(jìn)程表：
仰臥，身體的重量卸在地面上 。保持這種姿勢(shì)可解除不自然的緊張和歪曲 。當(dāng)有"今天很累，什么也不想做"的感覺(jué)時(shí)，練習(xí)此進(jìn)程表可體會(huì)到身體完全放松、排出緊張 。
進(jìn)程表的流程：
仰臥腹式呼吸--仰臥嬰兒式--立單膝轉(zhuǎn)身的應(yīng)用--拱橋式--仰臥體側(cè)運(yùn)動(dòng)--肩立式--仰臥放松式
（一）仰臥腹式呼吸
1、仰臥 。兩腿張開(kāi)與腰同寬，立起兩膝 。兩手掌交叉重疊，掌心朝下 。按逆時(shí)針按摩腹部 。
2、用兩手的拇指和食指做出三角狀，把手放在肚臍周圍 。按住腹部，從鼻子吸氣使腹部鼓脹起來(lái) 。再用手按住腹部，從鼻子里緩慢地呼氣 。
3、反復(fù)做5～10回，調(diào)節(jié)呼吸，仰臥放松 。
（二）仰臥嬰兒式
1、仰臥，用兩肘抱住兩膝 。兩肘抱有困難時(shí)，用前肘抱住也可以 。
2、保持抱膝蓋的姿勢(shì)，使兩膝靠近腹部，緩慢地進(jìn)行腹式呼吸 。吸氣使腹部鼓起，再呼氣使腹部癟下去 。通過(guò)壓迫腹部及腹部呼吸，可使內(nèi)臟全部接受按摩的效果 。
3、反復(fù)做3次，放松雙臂伸直兩腿 。仰臥放松 。
（三）單膝轉(zhuǎn)身的應(yīng)用
1、仰臥，并攏兩腿 。彎曲右膝，放在左膝上 。兩手張開(kāi)與身體成60度的位置 。兩手著地，吸氣 。
2、一邊呼氣一邊緩慢地把右膝扳向左側(cè) 。一邊吸氣一邊把腿返回正面 。
3、一邊呼氣一邊用兩手把右膝向右扳 。接著，一邊吸氣一邊把腿返回正面 。再重復(fù)做一次 。吸氣返回到動(dòng)作1的位置，呼曝伸直雙腿 。另一側(cè)也同樣這樣練習(xí) 。
4、仰臥，喘氣放松 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛(ài)刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：- 家里裝修注意哪些風(fēng)水 家里裝修的風(fēng)水
- 瑜伽練習(xí)幫您打造美臀
- 幾招實(shí)用的辦公室瑜伽
- 瑜伽幫您治療小腿酸痛
- 看電視練瑜伽兩不誤
- 瑜伽前不宜做的健身操
- 練瑜伽也能預(yù)防黑斑?
- 幫助女人緩解經(jīng)期綜合癥的瑜伽練習(xí)
- 《人世間》誰(shuí)是周秉昆的生父 他和馬守常關(guān)系是什么
- 如何使用在線PS？ otoshop在線使用