專業(yè)人士則認(rèn)為踏板操的安全性較好 。主要是由于踏板操只是在踏板上不停移動，跳躍性動作相對較少，這使得下肢關(guān)節(jié)具有明顯的屈伸和緩沖，運動時可以大大減輕對各關(guān)節(jié)的沖擊力，最大程度上避免了因高沖擊跳躍而造成的運動損傷 。
5 選擇踏板的高度
踏板的高度選擇決定于：健身者的運動水平、踏板技術(shù)以及健身者膝關(guān)節(jié)的彎曲度(一般需達到60%——90%比較有效)，通常情況下踏板的高度在6-8英寸是比較合適的 。
6 音樂選擇
通常情況下踏板操的音樂選擇速度較一般有氧操的音樂速度稍慢些，鼓點較為強勁、清晰的disco音樂(音樂速度一般在118-122拍/分鐘) 。練習(xí)過程中音樂速度比較快時，所需注意動作不宜過大、保持身體的基本姿態(tài) 。
7 幾種步法
基本步(basic)
開始位置：站在踏板前方的中心處 。
動作要領(lǐng)：左腳上板，右腳跟上，左腳下板，右腳跟上，站在地面 。
注意：左腳基本步是踏板中最簡單最基本的步法 。
v字步(v-step)
開始位置：踏板前方的中心處 。
簡單說明：與基本步相似，但在板上時兩腳分開 。
動作要領(lǐng)：左腳上板，位于板中心偏左，右腳上板，位于板中心偏右，使兩腳成v字形;兩腳依次還原 。
注意：在地上雙腳成站立姿勢，在板上時，兩腳分開與肩同寬 。
板點
開始位置：雙手叉腰，面向踏板 。
動作要領(lǐng)：左腳踏上板，右腳踏上點板，右左腳依次踏下板，左腳點地 。
注意：上、下時需換腳 。
旋轉(zhuǎn)步
開始位置：在板的前方，面向一邊 。
簡單說明：在板的一側(cè)開始，在轉(zhuǎn)身的同時，做基本步的變形 。
動作要領(lǐng)：左腳上板，右腳緊跟上板，同時轉(zhuǎn)向左邊，左腳下板，稍向左轉(zhuǎn)，右腳下板至地面，放在左腳旁邊;右腳上板，同時轉(zhuǎn)向右邊，右腳下板，稍向右轉(zhuǎn)，左腳下板至地面，放在右腳旁邊 。
注意：由腳踩在板上的方位帶動身體旋轉(zhuǎn)，避免腳踝扭傷 。
z字步(z-step)
開始位置：站在板前的中心 。
簡單說明：形如字母z的基本步的變形步 。
動作要領(lǐng)：左腳上板，放在踏板的左邊，右腳上板，放在左腳旁邊(兩腳同時在踏板左邊)，右腳跨至踏板右側(cè)，左腳跟上放在右腳旁邊(兩腳同時在踏板的右邊)，左腳斜向下板至地面，右腳緊跟放在左腳旁邊(這時兩腳都在板前的左邊地面上)，右腳跨至板前右側(cè)地面上，左腳緊跟上，放在右腳旁邊(兩腳都在板前右側(cè)的地面上) 。
8 提示
(1)運動時需穿著健身操服，底部較有彈性的運動鞋 。
(2)上課前需注意自己先活動一下手腕、腳腕、膝關(guān)節(jié)等部位 。
(3)踏板放置要正確，平穩(wěn)，初學(xué)者應(yīng)主動咨詢教練 。
(4)為確保安全，初學(xué)者應(yīng)選擇初級課程 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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