晨練前不妨喝杯蜂蜜水

文章插圖
晨練前：不宜吃東西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量 。中年人及年輕人，早晨起來可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去鍛煉 。
晨練后：晨練的人食物中的熱量應(yīng)當(dāng)高一點(diǎn)，因其消耗的熱量需要通過食物來補(bǔ)充 。
老年人：不宜補(bǔ)充太多的蛋白質(zhì)，雞蛋吃1~2個(gè)，對(duì)于高血脂、高膽固醇的老人，吃一個(gè)蛋黃就行，碳水化合物不宜攝入太多，1~2兩足夠，最好多吃雜糧如全麥饅頭，喝一杯豆?jié){或一碗小米粥 。早餐必須有蔬菜，水果可作為加餐用 。
中年人及年輕人：因?yàn)檫€要上班，再加上晨練后體力的消耗，早餐應(yīng)豐盛 。多攝入蛋白質(zhì)食物，雞蛋1~2個(gè)，雞腿、瘦肉可適當(dāng)吃一點(diǎn)，一些雜糧饅頭或全麥面包也可適當(dāng)吃點(diǎn)，另外加一份蔬菜、一杯牛奶，提供人體必需的能量 。
下班健身前來個(gè)玉米棒
上班族平時(shí)戶外運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)很少，下班后喜歡去，此時(shí)也快到吃飯時(shí)間了，可補(bǔ)充適量碳水化合物，如一個(gè)玉米棒、一杯牛奶 。但健身前不宜吃得太多，過飽后劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)腸胃不好 。
正在減肥的朋友不要吃過于油膩的食物，饅頭、米飯等碳水化合物類的食物一定要吃，但不宜超過1兩，半兩就足夠了 。蔬菜要吃涼拌的，喝一碗雜糧粥，吃一片雜糧面包，攝入少量蛋白質(zhì)，如適量清蒸魚或幾片牛肉 。
不需要減肥的朋友應(yīng)通過食物來補(bǔ)充體內(nèi)消耗的熱量，以便加快體力的恢復(fù) 。
食譜為0.5~1兩雜糧饅頭或兩片全麥面包、一份時(shí)令蔬菜(以粗纖維的蔬菜為宜)、一碗雜糧粥或一杯豆?jié){ 。
因?yàn)槭峭聿?，蛋白質(zhì)高的食物應(yīng)當(dāng)適量，不宜吃得過多，睡前喝杯牛奶 。
(220-年齡)×0.7或0.8所得的結(jié)果，稱為減脂心率，健身后若心率達(dá)到這個(gè)值，就能達(dá)到減脂的效果 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：

• 運(yùn)動(dòng)后喝啤酒,助消除酸痛
• 開春運(yùn)動(dòng)的 “良方”
• 必看！劇烈運(yùn)動(dòng)后的六忌
• 無汗運(yùn)動(dòng)健身也防衰老
• 美國最流行的運(yùn)動(dòng)
• 出現(xiàn)七種反應(yīng) 運(yùn)動(dòng)要暫停
• 注意運(yùn)動(dòng)塑身的十大誤區(qū)！
• 幾種妙計(jì) 處理運(yùn)動(dòng)抽筋現(xiàn)象
• HIP-HOP的健身價(jià)值
• 健身運(yùn)動(dòng)不可忽視的九大誤解