西雅圖的一項研究顯示 ， 每周在花園里干1小時的活似乎能把突發(fā)心臟病的危險減少66% 。每周步行1小時則能將這種危險降低73% 。在荷蘭 ， 每周至少步行或騎自行車1小時的人的死亡率比不活動的人要低29% 。

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適度鍛煉還能幫助降低高血壓 。它還是需要減肥的人在節(jié)食同時應(yīng)該做的另一件事 。不出汗的鍛煉能幫助降低患中風(fēng)、糖尿病、癡呆、骨折、乳腺癌和結(jié)腸癌的危險 。它還是已知的唯一能減慢衰老過程的方法 。
分次做完同樣有效
哈維·西蒙建議 ， 人們不必把無汗鍛煉一次做完 。對威斯康星的女大學(xué)生的一項研究發(fā)現(xiàn) ， 每天的鍛煉無論是一次花30分鐘完成 ， 還是分成兩個15分鐘完成 ， 還是分成三個10分鐘完成 ， 都同樣有效：這些女性在12周的時間里每人體重都減了將近10磅 。英國科學(xué)家也發(fā)現(xiàn) ， 每天三次10分鐘的步行同每天一次30分鐘的步行在降低膽固醇和緩解緊張方面有著相同的效果 。
該如何解釋這些鍛煉方法上的巨大變化呢?從1976年到2006年 ， 人體生物學(xué)沒有變化 ， 但是鍛煉技巧卻改變了 。有氧健身的原則建立在研究鍛煉如何影響有氧適能的試驗的基礎(chǔ)上 ， 以及當(dāng)人們在跑步機上運動時能吸入多少氧氣的基礎(chǔ)上 。的確 ， 要在最大程度上獲得健康 ， 人們必須進行有氧鍛煉 。但是考慮人們在繁忙的生活中如何開展運動時 ， 不要在“鍛煉”和“身體活動”之間做區(qū)分 。有強度的鍛煉是好的 ， 但是最重要的是人們能動起來 。
小變化會帶來好處
哈維·西蒙還做了一個假設(shè) 。假設(shè)一個人體重150磅 ， 需要減掉15磅 。雖然看起來不多 ， 但是將體重的10%減掉也是很困難的 。因此他開始每天兩次、每次10分鐘的步行——而不是在跑步機上氣喘吁吁地跑步 。他只要從公共汽車上早幾站下車 ， 或圍繞商店區(qū)走幾圈 ， 每天步行滿1英里即可 。在最初幾周里 ， 情況不會有太多改變 ， 但不要放棄 。如果將他的熱量攝入保持恒定 ， 在不出汗的情況下 ， 他將在第一年里減掉10磅 ， 并且在18個月中達到目標(biāo) 。
如果他想減掉更多體重 ， 并減得更快 ， 就可以從每天的飲食中減掉一個含有100千卡熱量的甜餅 ， 或每天步行40分鐘 ， 以此加倍減少他的體重 。如果他兩者同時進行 ， 他就會真的贏得了這場本來會輸?shù)谋荣?。經(jīng)濟學(xué)家說 ， 很快變富比較困難 ， 但是慢慢變富卻不難 。瘦身的道理是一樣的：種種小變化會帶來理想結(jié)果 。

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