進(jìn)入春季 ， 氣溫開始回升 ， 健身熱潮也開始升溫專家提醒 ， 剛進(jìn)入春季 ， 受氣溫和人體自身因素的影響 ， 激烈的運(yùn)動方式不是首選 ， 鍛煉應(yīng)當(dāng)適度 。
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專家說 ， 春天確實是人們進(jìn)行戶外健身活動的好時節(jié) ， 科學(xué)、適度的戶外活動可以年的體育鍛煉和身體健康打下良好的基礎(chǔ) 。但是經(jīng)過寒冷的冬季 ， 身體各器官的功能包括肌肉功能都處在一較低的水平上 ， 肌肉和韌帶也都比較僵硬 ， 因此剛開春的時候進(jìn)行體育運(yùn)動應(yīng)主要以恢復(fù)人體機(jī)能為目的 ， 不能盲目追求運(yùn)動量 。因為在初春乍暖還寒的氣溫條件下 ， 身體活動量過、出汗過 ， 一旦被冷空氣侵襲又沒有及時采取保暖措施 ， 很容易受涼感冒或誘發(fā)各呼吸道疾病 。
專家還提醒說 ， 在鍛煉 ， 一定要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動 ， 讓肌肉和韌帶充分放松 ， 防止因為運(yùn)動量的突然加大而造成肌肉和韌帶損傷 。至于運(yùn)動方式 ， 選擇節(jié)奏比較慢而且運(yùn)動量不大的運(yùn)動為宜 ， 比如爬山、慢跑、步行和做廣播體操等 。
大多人都養(yǎng)成了早起鍛煉的習(xí)慣 ， 但專家提醒說 ， 太早進(jìn)行晨煉 ， 效果并不一定好 。
在春天 ， 早上的氣溫一般很低 ， 并不適宜進(jìn)行鍛煉;太陽升起一段時間后 ， 氣溫開始回升 ， 才是鍛煉的最佳時機(jī) 。一些地區(qū)早晨的霧氣較重 ， 堅持早起鍛煉并不是一個很好的選擇 。在大霧條件下 ， 空氣中的雜質(zhì)不容易消散 ， 吸入后會影響身體健康 。因此應(yīng)該在太陽出來霧氣消散之后再進(jìn)行鍛煉 。
已經(jīng)習(xí)慣早起的人 ， 可以先在戶內(nèi)做一些不太消耗體力的活動 ， 在太陽出來之后再進(jìn)行晨煉 。晨煉時應(yīng)盡量選擇太陽可以直射和有草有水的地方 。春天的太陽并不灼人 ， 反而會使人體有溫暖的感覺 。晨煉過后 ， 特別是有心腦血管疾病的人應(yīng)在心跳等恢復(fù)正常之后再洗澡 。如果過早洗熱水澡 ， 會造成體表毛細(xì)血管擴(kuò)張 ， 從而影響到心、腦以及其他重要器官的正常血液供應(yīng) ， 易發(fā)生危險 。
“一年之計在于春” 。春節(jié)剛過 ， 眾多的老年人又開始了春季鍛煉 。適量運(yùn)動確實能起到延年益壽、愉悅身心的功效 ， 然而專家提醒：鑒于特殊的身體條件 ， 老年人在春季鍛煉時應(yīng)“四注意” 。
首先要注意運(yùn)動量和運(yùn)動幅度不要太大 。整個冬天 ， 很多老年人的活動量大大少于平時 ， 因此 ， 剛進(jìn)入春季 ， 大多數(shù)老年人的肌肉會比較松弛 ， 關(guān)節(jié)韌帶也比較僵硬 ， 身體的協(xié)調(diào)性受到影響 。時的鍛煉 ， 應(yīng)當(dāng)以恢復(fù)為主 ， 做一些放松軀體、關(guān)節(jié)的活動 。
其次是應(yīng)注意不要太早 。初春天氣乍暖還寒 ， 早上的霧氣比較大 ， 空氣中的雜質(zhì)也比較多 ， 這時候并不適合鍛煉;太陽出來 ， 霧氣散盡 ， 氣溫有一定的回升 ， 此時才是比較適合鍛煉的時候 。
第三是要注意在鍛煉前適量進(jìn)食 。老年人的身體機(jī)能相對較差 ， 新陳代謝要慢一些 。在鍛煉前適當(dāng)?shù)剡M(jìn)一些熱食物 ， 比如牛奶、麥片等 ， 可以補(bǔ)充水分、增加熱量、加速血液循環(huán) 。
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