運(yùn)動(dòng)習(xí)慣中的錯(cuò)誤
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健身無樂趣 一些人認(rèn)為，健身運(yùn)動(dòng)面對(duì)的就是冷冰冰的健身器材，健身無樂趣可言 。然而專家建議：應(yīng)該與朋友或家人一起鍛煉，就像一起看電影或一起吃飯一樣 。
急于求成 很多人希望一點(diǎn)點(diǎn)鍛煉就可以收效驚人 。專家推薦的鍛煉標(biāo)準(zhǔn)是每周3.5～4小時(shí)，以防止體重增加 。如果你想減肥，每次步行30分鐘，一周三次，這樣在飲食不變的情況下，體重減輕0.5公斤大約需要一個(gè)月時(shí)間 。因此，要想減得更快，就得增加運(yùn)動(dòng)量 。
周末“瘋狂勇士” 如果你平時(shí)不鍛煉，而每逢周末瘋狂鍛煉兩天的話，那么你的目標(biāo)將永遠(yuǎn)不能實(shí)現(xiàn)，而且每個(gè)周一都會(huì)感覺糟糕透頂 。這種一口吃個(gè)胖子的“集訓(xùn)”，只會(huì)導(dǎo)致受傷和全身疲乏 。
起步過猛 不管是在家中跑步機(jī)上或是在健身中心運(yùn)動(dòng)器材上，人們經(jīng)常犯的錯(cuò)誤之一就是“虎頭蛇尾”，剛開始很短時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)量過大 。這種起步過猛的鍛煉方法很容易導(dǎo)致身體受傷 。專家建議：應(yīng)該與合格健身師一起制訂出細(xì)水長(zhǎng)流切實(shí)可行的健身計(jì)劃 。
運(yùn)動(dòng)中省略的錯(cuò)誤
省略熱身訓(xùn)練 沒有熱身訓(xùn)練，就等于在氧氣和血液還沒達(dá)到肌肉的時(shí)候，你就要求你的身體突然運(yùn)動(dòng) 。這樣會(huì)增加身體受傷危險(xiǎn) 。在心肺功能訓(xùn)練中，其實(shí)是讓心率猛然提高，這也是非常危險(xiǎn)的 。因此在正式鍛煉之前，應(yīng)該花5～10分鐘做一些簡(jiǎn)單的熱身動(dòng)作，使身體里外都“熱”起來 。另外，舉重前不熱身，很容易導(dǎo)致肌肉撕裂 。
省略緩和運(yùn)動(dòng) 健身結(jié)束的時(shí)候，不宜戛然而止 。緩和運(yùn)動(dòng)可以使肌肉疼痛危險(xiǎn)大大降低 。原因是緩和運(yùn)動(dòng)可以對(duì)身體內(nèi)的乳酸起到“沖刷”作用 。專家建議：運(yùn)動(dòng)結(jié)束前，最好依據(jù)個(gè)人身體狀況，花上5～10分鐘做慢速簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，讓心率慢慢恢復(fù)正常 。
省略飲水 肌肉收縮需要水分，因此如果你飲水不足，則可能會(huì)導(dǎo)致肌肉痙攣或者疼痛 。運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)過程中及運(yùn)動(dòng)之后都需要補(bǔ)充水分 。如果你不屬于那種運(yùn)動(dòng)中電解質(zhì)和鉀很容易喪失的體質(zhì)，那么就沒必要飲用功能飲料 。對(duì)絕大多數(shù)人而言，白開水都是首選 。
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