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我們?nèi)鄙俚闹皇且环N健身機(jī)制，一種把日常健身變成習(xí)慣的機(jī)制。如果健身能像每天的刷牙、洗臉一樣習(xí)以為常，那么你還會為“計劃趕不上變化”而煩惱嗎？美國健身專家和教練提煉出了9種方法，幫你健身上癮。

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1、學(xué)會獎賞自己
對：只要堅持健身1年，就去……
錯：這和健我們?nèi)鄙俚闹皇且环N健身機(jī)制，一種把日常健身變成習(xí)慣的機(jī)制。如果健身能像每天的刷牙、洗臉一樣習(xí)以為常，那么你還會為“計劃趕不上變化”而煩惱嗎？美國健身專家和教練提煉出了9種方法，幫你健身上癮。
3、記下自己的進(jìn)步
對：堅持記錄自己的健身過程。
錯：我昨天干什么了？忘了！研究發(fā)現(xiàn)，堅持節(jié)食或記錄健身日志的人更容易瘦身。此外，在一項研究中，詳細(xì)記錄的人會比記得不詳細(xì)的人多減一倍的體重。注意記下運(yùn)動形式、運(yùn)動時間、強(qiáng)度、距離、燃掉的熱量和運(yùn)動地點(diǎn)，以及你的心理狀態(tài)、體能水平、前晚睡眠情況和飲食情況。
計步器、心率監(jiān)控器和秒表能夠幫助你詳細(xì)地記錄，可以立即給你帶來成就感，并能幫助了解自己跑了或走了多遠(yuǎn)、多快，燃燒了多少熱量，以及自己的進(jìn)步有多大。用這些工具來挑戰(zhàn)自己，設(shè)立新目標(biāo) 。4、“微型”健身運(yùn)動
對：隨時隨地動一動。
錯：今天很忙，實(shí)在沒時間鍛煉了。如果你的時間實(shí)在太少，可以每天只抽出10-15分鐘來運(yùn)動，以保持身心處于一種良好的狀態(tài)(耐力訓(xùn)練或力量練習(xí)都可) 。雖然每天做1遍微型運(yùn)動就有助于強(qiáng)化你的健身習(xí)慣，但如果每天能有時間做3遍，還有助于減掉多余的體重。研究發(fā)現(xiàn)，每天見縫插針進(jìn)行健身的人能夠比堅持常規(guī)的30-45分鐘健身項目的人積累更多的健身時間，如果你無法保證散步1小時，那么不如一有時間就出來運(yùn)動，哪怕只有15分鐘也可以。
5、找一個合適的伙伴
對：一個有健身計劃的朋友。
錯：單獨(dú)健身。跟朋友一起去健身有助于更好地執(zhí)行健身計劃。但這并不代表任何一位朋友都能做到這一點(diǎn)，美國布朗醫(yī)學(xué)院運(yùn)動科學(xué)系的副教授約翰·杰基西克博士說，你的朋友應(yīng)該有著更高的健身自覺性。有健身計劃的人和初學(xué)者結(jié)伴健身會比初練者單獨(dú)健身獲得更好的健身效果，并且兩人能相互支持、相互鼓勵，從群體責(zé)任感中受益。
6、多種運(yùn)動選擇
對：精彩紛呈的健身方案。
錯：只做自己喜歡的項目。人對于某種健身運(yùn)動的熱情可能會在幾個月內(nèi)消退，所以我們應(yīng)該學(xué)會駕馭自己的運(yùn)動熱情。如果你覺得沒有了熱情，或無法再提高了，就馬上換一種運(yùn)動形式吧。請一位私人教練來幫你每月制訂一次健身方案，比如和孩子一起去學(xué)習(xí)武術(shù)，或參加舞蹈課程。職業(yè)教練說，“隨著體質(zhì)增強(qiáng)，你會有更多精力去參加其他運(yùn)動，同時，這還有助于保持較高的主動性” 。研究表明，人的身體會在幾周之后適應(yīng)某種運(yùn)動形式。這段時間就是“運(yùn)動周期”，過了這段時期，很難再收獲明顯的效果，除非你做出改動。
7、天天鍛煉
對：每周運(yùn)動3-5天。
錯：已經(jīng)2天以上不去鍛煉了。美國鹽湖城一家咨詢公司FirstFitnessInc.的首席運(yùn)動生理學(xué)家理察德·科頓說，要想把健身變?yōu)橐环N日常習(xí)慣，就不要連續(xù)超過兩天不去健身。他解釋，每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而廢。因?yàn)榻∩眍l率比健身時間或運(yùn)動形式更能影響到你的健身毅力。美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)院建議每周運(yùn)動3-5天，如果每周只能抽出3天來健身，那么應(yīng)均勻分配這3天，以保持一定勢頭。

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