另外，還要注意車(chē)座不可調(diào)得太低，也不要調(diào)得太過(guò)向前，太過(guò)前移的車(chē)座會(huì)影響骨盆的角度，而對(duì)下背部造成壓力，還會(huì)造成腰部和臀部的不舒適 。運(yùn)動(dòng)時(shí)可分幾組去做，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可根據(jù)自己的心跳來(lái)調(diào)整，一般心跳不要超過(guò)每分鐘140下，心跳過(guò)快要停下來(lái)休息一下 。
鍛煉同樣少不了熱身
別以為沒(méi)有寒冷惡劣的天氣，鍛煉時(shí)就可以少了熱身這一環(huán)節(jié) 。其實(shí)，即使在室內(nèi)進(jìn)行小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，也同樣需要熱身 。
據(jù)河北醫(yī)大三院康復(fù)科副主任張仲介紹，寒冷的冬季，由于氣溫大幅下降，人體肌肉伸展性明顯降低，即便是在室內(nèi)鍛煉，全身關(guān)節(jié)也會(huì)比較僵硬，因此運(yùn)動(dòng)前的熱身就很重要 。不然的話，很可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)挫傷、肌肉拉傷等癥狀 。
冬季熱身，一般要比其他季節(jié)延長(zhǎng)15分鐘至20分鐘，主要包括從頭到腳活動(dòng)各處關(guān)節(jié)，使之感到微微發(fā)熱為宜，這樣能有效防止肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷 。在開(kāi)空調(diào)的健身房里室溫以20℃為最佳，這是最適宜人體做運(yùn)動(dòng)的溫度，太高太低都會(huì)使運(yùn)動(dòng)不便 。
健身裝備不可忽視
冬季健身應(yīng)準(zhǔn)備兩套服裝，出汗后及時(shí)換上干爽的衣服，以防感冒 。在室內(nèi)健身時(shí)，開(kāi)始時(shí)可添加一件外套，隨著運(yùn)動(dòng)量加大身體發(fā)熱，應(yīng)逐漸減少衣服 。此外，健身時(shí)選擇運(yùn)動(dòng)鞋也很重要 。氣溫寒冷、關(guān)節(jié)比較僵硬，為減少運(yùn)動(dòng)中對(duì)下肢關(guān)節(jié)的沖擊，應(yīng)盡量選用軟底鞋 。
另外，在開(kāi)著熱空調(diào)的健身房要注重通風(fēng) 。如果通風(fēng)差，室內(nèi)氧氣減少，會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)者缺氧，不僅達(dá)不到有氧運(yùn)動(dòng)的效果，反而會(huì)造成運(yùn)動(dòng)者的身體不適 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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