生活節(jié)奏的不斷加快，一、運(yùn)動(dòng)前了解器械 檢查器械是否安全是防止運(yùn)動(dòng)意外損傷的重要措施，切記不可大意 。
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運(yùn)動(dòng)著裝，適時(shí)配戴護(hù)腰，護(hù)套，護(hù)腕等護(hù)具 。此外，根據(jù)自身的身體狀況，年齡，性別選擇安全有效的健身項(xiàng)目也很重要 。二、訓(xùn)練內(nèi)容的科學(xué)組合很重要 科學(xué)組合能得到更好的訓(xùn)練效果，肩和背同一節(jié)課練最好先練肩再練背 。這樣做的好處是：練背的過(guò)程肩部肌肉得到積極休息 。若先練背再練肩容易導(dǎo)致上背肌群的挫傷 。大腿最好在練背的前一天練 。因?yàn)榫毻葧r(shí)腰背肌群參與用力，若練腿的前一天練腰背，則腰背肌在疲勞尚未完全恢復(fù)的情況下承受能力有限，這時(shí)練腿非但發(fā)揮不了腿肌的潛力，而且容易造成腰背損傷 。若練腿在前，則能確保大腿的訓(xùn)練質(zhì)量，又不影響背部訓(xùn)練 。三、動(dòng)作規(guī)范 不規(guī)范的動(dòng)作會(huì)給關(guān)節(jié)，肌肉，韌帶帶來(lái)意外的損傷 。比如，做仰臥飛鳥(niǎo)時(shí)雙臂下降的太低，超出關(guān)節(jié)的承受范圍，使主動(dòng)肌對(duì)重量失去控制，就會(huì)造成肩關(guān)節(jié)或者肘關(guān)節(jié)受傷或者韌帶拉傷 。又如，練習(xí)杠鈴深蹲時(shí)，若含胸弓腰，不但影響鍛煉量，且會(huì)造成腰椎損傷 。因此，動(dòng)作規(guī)范是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要因素 。
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