文章插圖
一、運(yùn)動后放松 運(yùn)動后放松是緩解疲勞的有效手段，運(yùn)動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平 。切不可躺在有水汽的地上 。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時間3-10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟 。然后再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂 。二、鍛煉安排要合理 經(jīng)過一段時間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動量，就較少出現(xiàn)癥狀了 。并且表現(xiàn)有特異性 。例如下坡運(yùn)動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥 三、牽伸肌肉的運(yùn)動可減輕酸疼 牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù) 。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時的拉傷打下基礎(chǔ) 。四、做好鍛煉時的準(zhǔn)備活動和整理活動 準(zhǔn)備活動做得充分和整理運(yùn)動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：- 室內(nèi)健身做好全面準(zhǔn)備
- 美容院加盟品牌 歐瑞妮舌頭告訴你的6個密碼
- 針對膝骨關(guān)節(jié)炎的運(yùn)動建議
- 健身運(yùn)動必戒的八個壞習(xí)慣
- 秋天健身的一宜兩忌
- 夏季休閑運(yùn)動的四個誤區(qū)
- 滅火毯與石棉被的區(qū)別
- 食品的物理性不安全因素可能來自
- 早晨大霧的早安語
- 稷下學(xué)宮名稱的由來