文章插圖
1、不要假裝自己是阿諾德：最容易受傷的方法就是舉過(guò)大的重量 。要增加肌肉力量 ， 安全的方法是循序漸進(jìn) 。
2、行為像駱駝：只有駱駝可以沒(méi)有水運(yùn)動(dòng) ， 而對(duì)我們來(lái)講 ， 水是必需品！不要感覺(jué)到渴了再喝水 ， 運(yùn)動(dòng)中要及時(shí)補(bǔ)充失去的水分 。在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)期間和運(yùn)動(dòng)后都要補(bǔ)充足夠的水 。
3、不做伸展：在進(jìn)行大量練習(xí)前或練習(xí)結(jié)束后應(yīng)做伸展運(yùn)動(dòng) 。為了降低運(yùn)動(dòng)傷害 ， 請(qǐng)不要在沒(méi)有熱身的情況下伸展肌肉 。
4、周末斗士：將1周的練習(xí)歸到一個(gè)周六下午做完是非常錯(cuò)誤的 。對(duì)想減重者來(lái)說(shuō) ， 更有效的方法是長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí) 。
5、忽略熱身：舉重或做有氧運(yùn)動(dòng)器械前需進(jìn)行幾分鐘的熱身 ， 你可以選擇慢走或騎單車等 。出出汗 ， 加速血液循環(huán) ， 讓肌肉和韌帶得到預(yù)熱從而降低運(yùn)動(dòng)受傷的危險(xiǎn) ， 提高鍛煉效果 。
6、忽略放松：由于時(shí)間的限制許多人在做完最后練習(xí)后就直奔浴室 。實(shí)際上 ， 應(yīng)該用幾分鐘的時(shí)間將你的心率降至正常水平 。
7、攀登：如果利用扶手支撐你的體重 ， 那么把跑步機(jī)或登山機(jī)調(diào)到最高的水平還有什么意義？可以輕輕地把手放在扶手上維持平衡從而獲得滿意的鍛煉效果 。
8、擺姿勢(shì)：如果你只在鏡子前擺姿勢(shì)或坐在自行車上聊天不騎 ， 是無(wú)法鍛煉肌肉或消耗脂肪的 。你應(yīng)該鼓勵(lì)自己多流些汗 ， 令心跳加快 。
9、越多越好：停止像參加世界舉重錦標(biāo)賽那樣的超強(qiáng)度訓(xùn)練 。當(dāng)你猛推重物的時(shí)候 ， 同時(shí)也有可能猛拉到肌肉 ， 造成肌肉損傷 。
10、飲食過(guò)量：健身后并不意味著你需要把每天攝入的熱量加倍 。不要用飲料和廣告宣傳的“高能量”食品替代正餐 。高能量經(jīng)常意味著“高熱量” ， 有很多種低脂的正餐可以提供適當(dāng)?shù)臒崃俊⒌鞍踪|(zhì)等 。

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