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一、健身車(chē)的正與誤你是不是剛一登上健身器就忙著翻雜志呢?當(dāng)然 ， 這樣做可以減少健身的單調(diào)無(wú)聊感 ， 但是相對(duì)于全神貫注地鍛煉 ， 這樣做消耗的熱量會(huì)少得多 ， 鍛煉效果大打折扣 。1.錯(cuò)誤方法座位定得太低 ， 結(jié)果你的腿活動(dòng)時(shí)受到限制：或定得太高 ， 你得腳尖用力 。趴伏在把手上 。2.正確方法確定好座位的高度 ， 腳后跟踩在踏板上 ， 當(dāng)你的腳伸到最低點(diǎn) ， 你的腿應(yīng)該是幾乎但又不是完全的伸直 。你的上身應(yīng)該放松雙肘稍微彎曲 ， 雙臂決不能妨礙雙膝的活動(dòng) 。雙手輕輕地扶在把手上 ， 而不是死死地握住 。二、臺(tái)階器正與誤如果你“爬樓梯” ， 也會(huì)消耗相當(dāng)?shù)臒崃俊疤崾钦_使用這種健身器材 。使用臺(tái)階器練習(xí)時(shí) ， 動(dòng)作主要集中在腿上 ， 雙臂盡可能地不用力 。1.錯(cuò)誤方法斜倚在扶手上 ， 用雙手支撐著全身的重量 。動(dòng)作太快 ， 以致于你不得不死死地抓住扶手才能繼續(xù)下去 。腳尖走路 ， 加重跟腱的負(fù)擔(dān) 。2.正確方法雙手輕輕地扶著把手 ， 或當(dāng)你需要平衡時(shí)才暫時(shí)扶一下 。面部朝前 ， 雙肩后展 ， 收腹 。在器材上盡可能地保持全腳掌平放在踏板上 。

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