1.逛街
逛街是女生的最愛 ， 終于能從繁忙的工作中解放出來 ， 還能減肥瘦身 ， 何樂而不為呢?
適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性 。
理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之一 ， 也是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng) ， 在健身房里枯燥的器械訓(xùn)練相比 ， 逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體 ， 還愉悅了心情 ， 是兩全其美的健身方法 。
健身效果：女性逛街少則兩三個(gè)小時(shí) ， 多則一天 ， 不停的運(yùn)動(dòng)可以增加腿部力量 ， 消耗體內(nèi)大量的熱量 ， 達(dá)到健身的效果 。
2.打保齡球
很有趣味性的一項(xiàng)休閑運(yùn)動(dòng) ， 可以找些朋友進(jìn)行保齡球PK賽 。即運(yùn)動(dòng)又能聯(lián)絡(luò)感情 ， 每次勝利的時(shí)候都能有一種自信感和成就感 ， 很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目!
適宜人群：在某個(gè)職位已干了很長時(shí)間 ， 卻久也得不到升職機(jī)會(huì)的人 。
理由：一直辛勤地工作 ， 卻總是苦于得不到領(lǐng)導(dǎo)的青睞 ， 你改變不了這種境況 ， 但當(dāng)你甩出保齡球的那一瞬 ， 所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去 ， 那份快感怎一個(gè)“爽”字了得?得分的節(jié)節(jié)攀升讓你找回了自信 ， 幾局下來你對工作和人生又充滿了希望 。
健身效果:只要你打保齡球時(shí)姿勢正確 ， 全身200多塊肌肉都能得到鍛煉 。
3.登山
大自然的體驗(yàn) ， 身體才能深呼吸 。放松你的心情 ， 翱翔在大自然和彩云間 。挑戰(zhàn)高峰的欲望 ， 讓你生活的更加有自信!
適宜人群：在暗無天日的電腦機(jī)房工作的IT族 。
理由：IT人終日在密不透風(fēng)的電腦房里 ， 整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾 ， 頭腦昏沉 ， 如果周末還泡在健身房里 ， 你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會(huì)向你發(fā)出強(qiáng)烈的抗議 。周末登山 ， 讓自己置身于大自然中 ， 盡情呼吸 ， 痛快流汗 ， 把一周的煩悶和疲勞通通丟掉 。
健身效果：登山是極佳的有氧運(yùn)動(dòng) ， 可以促進(jìn)新陳代謝 ， 加速血液循環(huán) ， 還可以提高耐力和腿部力量 ， 增強(qiáng)心肺功能 。
4.長跑和水中慢跑
感受一個(gè)漫長的過程 ， 肌膚在寒冬里呼吸的感覺 ， 體溫有涼到熱的變化 ， 你會(huì)有意想不到的收獲 。
適宜人群：工作從來都在久坐中度過 ， 落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等 ， 如編輯、自由撰稿人等 。
理由：按理說長跑對這類人比較適用 ， 但靠周末集中跑兩天 ， 不但效果不大 ， 而且長跑是較劇烈的活動(dòng) ， 不宜在周末進(jìn)行 ， 自由自在的水中慢跑已成為當(dāng)今國外最新的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng) ， 而且是一項(xiàng)理想的運(yùn)動(dòng) 。
因?yàn)樵谒新?nbsp;， 能平均分配身體負(fù)載 ， 比陸地跑有明顯的優(yōu)勢 ， 而且在深水中 ， 跑步者下肢不受震蕩 ， 因而不易受傷 ， 運(yùn)動(dòng)后會(huì)有通體舒暢的感覺 。
健身效果：水的阻力是空氣阻力的12倍 ， 在水中跑45分鐘相當(dāng)于陸地跑兩小時(shí) ， 水中慢跑對肥胖者尤其適用 。由于水的密度和傳熱性比空氣大 ， 水中慢跑消耗的能量也比陸地多 ， 可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪 。

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