愉悅身心 ， 快樂(lè)行走
當(dāng)你置身戶外 ， 有規(guī)律地行走于大自然中 ， 新鮮的空氣和周?chē)拿谰澳軌蜃屓水a(chǎn)生非常愉悅的感受 ， 甚至對(duì)治療憂郁癥有一定的效果 。行走鍛煉還是天然的鎮(zhèn)靜劑 ， 經(jīng)常進(jìn)行行走鍛煉 ， 可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性 ， 抑制低落情緒 ， 讓人在行走之后精神狀態(tài)良好 ， 周身輕松 ， 精力充沛 。
零成本 ， 高回報(bào)
行走健身 ， 時(shí)間靈活 ， 沒(méi)有場(chǎng)地和設(shè)備的限制 。不用擔(dān)心健身卡過(guò)期 ， 不用特別安排健身時(shí)間 ， 不用專門(mén)跑到密閉的健身房與眾人一起揮汗如雨 。只要你邁開(kāi)雙腿 ， 走起來(lái) ， 健康和快樂(lè)就會(huì)自動(dòng)找上你 。而且 ， 行走還是最環(huán)保的健身運(yùn)動(dòng) 。讓我們的低碳生活 ， 從行走開(kāi)始吧!
做好準(zhǔn)備再出發(fā)
金秋時(shí)節(jié) ， 正是走出家門(mén)開(kāi)步走的好時(shí)光 。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家提醒女性朋友 ， 行走鍛煉也要講究方法 ， 才能達(dá)到健身效果 。
行走健身要求邁大步 ， 速度較快 ， 雙臂擺動(dòng) ， 抬頭挺胸;隨走步速度的加快而肘關(guān)節(jié)自然彎曲 ， 以肩關(guān)節(jié)為軸自然前后擺臂 ， 同時(shí)腿朝前邁 ， 腳跟先著地 ， 過(guò)渡到前腳掌 ， 然后推離地面 。上下肢協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng) ， 并配合深而均勻的呼吸 。另外 ， 走的韻律和節(jié)奏感也很重要 。走得正確 ， 自然會(huì)產(chǎn)生愉悅的韻律 。
成人一天行走的總步數(shù)是7000~8000步 ， 行走時(shí)間是三十分鐘 ， 100步/分鐘 ， 你可以用計(jì)步器來(lái)計(jì)步 。一個(gè)簡(jiǎn)單的計(jì)算公式可以幫助你了解行走的運(yùn)動(dòng)量：用170減去自己的實(shí)際年齡 ， 得出的數(shù)值就是身體可以承擔(dān)的脈搏數(shù) ， 一旦超過(guò)就應(yīng)該減速減量 。
另外 ， 在開(kāi)始行走鍛煉之前 ， 還有幾點(diǎn)需要大家注意：
了解自己的身體狀況
盡管行走鍛煉的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不大 ， 但還是需要檢查自己是否有下述情況出現(xiàn)：久病一年以上 ， 以前有很少活動(dòng);有心臟方面的疾病;懷孕期;高血壓;糖尿病;在用力的時(shí)候 ， 有胸痛癥狀;常感疲勞 ， 或伴有嚴(yán)重的頭暈 。當(dāng)存在上述問(wèn)題之一時(shí) ， 需要先與醫(yī)生討論 ， 能否進(jìn)行行走運(yùn)動(dòng) ， 并應(yīng)采取哪些措施 。
制定必要的計(jì)劃
提前設(shè)計(jì)行走計(jì)劃 。如：選擇距離公司較遠(yuǎn)而又便宜的停車(chē)場(chǎng) ， 或提前一站下車(chē)步行去上班 。在逛商場(chǎng)之前先快走1到2圈 ， 再開(kāi)始購(gòu)物 。拉上他或閨蜜與你一起開(kāi)步走 ， 緩慢增加運(yùn)動(dòng)量 ， 如每天增加5分鐘的行走時(shí)間 。選擇你喜歡的場(chǎng)所或道路進(jìn)行鍛煉 。這些小細(xì)節(jié)都會(huì)幫助你堅(jiān)持下去 ， 享受行走帶來(lái)的快樂(lè) 。
選擇健走cool裝備
首先 ， 買(mǎi)一雙合腳的健步鞋 。一雙舒適的健步鞋要有較好的緩沖能力 ， 鞋后跟的預(yù)留空間為一個(gè)食指的距離 。鞋還應(yīng)舒適有彈性、輕、有避震、減震性能;兩雙以上交替使用;每走800公里換一雙 。必須配備合腳的棉質(zhì)襪子 。注意不要穿高跟鞋或涼鞋進(jìn)行健走 。
穿棉質(zhì)內(nèi)衣 。外衣的選擇應(yīng)挑選方便活動(dòng)和行走的寬松舒適的服裝 。當(dāng)然 ， 別忘了要根據(jù)氣候和季節(jié)的變化增減衣服 。無(wú)論什么季節(jié) ， 都別忘了在裸露部位涂防曬霜 ， 陽(yáng)光充足的時(shí)候應(yīng)戴太陽(yáng)鏡 ， 也可以戴遮陽(yáng)帽保護(hù)頭部 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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