“我堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉了一段時(shí)間，為什么還是減不掉身上的肥肉?”這是不少胖子的抱怨，他們覺(jué)得運(yùn)動(dòng)減肥難以取得滿(mǎn)意的效果，并為此迷茫、困惑 。究其原因，他們多是走進(jìn)了運(yùn)動(dòng)減肥的誤區(qū) 。
文章插圖
●脂肪是全身性的，并非練哪個(gè)部位就可以減哪個(gè)部位的多余脂肪
●多運(yùn)動(dòng)要求保證每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)30分鐘，并不是運(yùn)動(dòng)次數(shù)的簡(jiǎn)單疊加 。
●輕松平緩、長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，心率維持在100～130次/分鐘的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)最有利于減肥
減肥真諦：每日消耗大于吸收
相比起節(jié)食和藥物減肥，運(yùn)動(dòng)減肥是更為科學(xué)、更值得推崇的減肥方法 。肥胖的人通過(guò)一定的有氧體育運(yùn)動(dòng)，可以消耗身體多余的脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到減肥的目的 。運(yùn)動(dòng)鍛煉在減輕體重的同時(shí)可以增強(qiáng)體質(zhì)，不像節(jié)食和藥物那樣會(huì)給身體帶來(lái)負(fù)面作用，因此也被稱(chēng)為“綠色減肥法” 。
改革開(kāi)放之后，中國(guó)人的飲食方式發(fā)生了巨大變化，原來(lái)的低脂肪、高纖維飲食被高脂肪、高熱量飲食替代 。飲食的改變使得肥胖人群不斷增加，也導(dǎo)致許多“富貴病” 。與此同時(shí)，現(xiàn)代快節(jié)奏的工作使人們戶(hù)外活動(dòng)減少，更加重了肥胖的進(jìn)程 。為此，積極參加運(yùn)動(dòng)鍛煉，在減輕體重的同時(shí)增強(qiáng)體質(zhì)，成為現(xiàn)代人在工作之余必須要修的“功課” 。
運(yùn)動(dòng)鍛煉的作用之一是消耗能量，如果每日消耗的能量大于吸收的，持之以恒就可以把身上肥肉減掉 。不過(guò)專(zhuān)家也提醒，為了達(dá)到更好的減肥效果，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)需合理飲食 。過(guò)多攝入甜飲料、糕點(diǎn)、干果，尤其是能榨出油的干果和熱量高的食品，就能將你辛辛苦苦獲得的減肥成果化為烏有 。
專(zhuān)家建議，可以按照以下幾點(diǎn)安排運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃：每周鍛煉4～5次，每次45～60分鐘，心率在100～130次/分 。同時(shí)配合合理膳食，每月則可減掉1～2公斤體重，堅(jiān)持下去，你才會(huì)達(dá)到減肥目的 。
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