常坐辦公室的美眉們是否為你日益突起的小腹而煩惱，不用急，來學習一下如意健身操吧，或許它能幫你擺脫煩惱哦.

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這套練習最好每周做3～4次 。練習時，注意持續(xù)收縮腰腹肌、背肌以及腿肌，動作要流暢 。
1．側(cè)身搭橋
A．身體左側(cè)臥于地面，左右腿上下疊放，右腳放在左腳前，右手放于頭后 。接著，左臂屈時，前臂在地面支撐身體，肘關(guān)節(jié)位于肩關(guān)，節(jié)的正下方，抬起臂部，使臀部，腿部及軀干成一條直線 。
B．緩慢下放臀部，離地面約3～5厘米時再將臀部抬起 。如此反復練習10次，然后換另一側(cè)進行練習 。注意在練習過程中，不要前傾身體或聳肩 。
2．坐式轉(zhuǎn)體
A．屈膝坐在地面，兩腳平放于地 。兩手各握一只3～5磅重的啞鈴的兩端，在胸前位置向體前平伸 。
B．保持兩臂伸直，將左腿抬起，收縮腹肌與腹斜肌，身體向左轉(zhuǎn)，兩手順勢將啞鈴擺向地板 。然后，恢復為開始位置，身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動，啞鈴也隨之擺向右側(cè) 。如此一左一右，共練習10次 。
3．俯身支撐屈膝
A．擺成俯臥撐姿勢，兩手與兩腳前掌著地支撐，兩腿伸直，身體從頭到腳成一條直線 。
B．收縮腹肌，同時將左膝彎曲，并盡可能向胸前靠攏 。注意不要弓背，隨即恢復為開始位置，換左腿重復以上練習，兩腿如此交替練習1分鐘 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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