一個不經(jīng)常運動的人如果每周步行20-30分鐘 ， 堅持幾周 ， 他的健康水 平就可能有大幅度的提高 。雖然步行不如慢跑消耗的能量多 ， 但是一般可以堅持得更久一些 ， 這樣也可以達到鍛煉的效果 。
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長期步行的人受傷幾率比跑步者要小 ， 而且居住在大城市的人還可以用步行來節(jié)省時間 ， 現(xiàn)在交通堵塞的情況越來越嚴重 ， 上下班時以步當車既能達到健身的目的又免去塞車的煩惱 ?！霾叫醒b備 其它所有的動物步行的時候都是赤身裸體 ， 沒有任何裝備 ， 但對于人類來說當然不能這樣 ， 所以 ， 步行時你的衣物最好要松軟 ， 有彈性 ， 另外 ， 在步行健身中體溫會升高 ， 身體也可能出汗 ， 所以衣服最好分幾層穿 ， 以方便在適當?shù)臅r候增加或減少 。更重要的是穿一雙合適的步行鞋 ， 步行鞋的基本要求是：鞋底有彈性 ， 這樣可減少每走一步關(guān)節(jié)所承受的沖擊 ， 另外鞋底也要比跑步鞋更容易彎曲 ， 因為步行時腳后蹬更有力 ， 腳的彎曲程度也更大 ， 腳跟部需要穩(wěn)定和牢固 。步行時腳跟是肩負全身重量的主力 ， 如果經(jīng)常步行健身鞋的彈性會喪失得很快 ， 有時雖然鞋還沒有壞 ， 但是保護作用也不太好了 ， 因此建議一年最好換一雙步行鞋 。如果你要到泥路和石子路上步行健身的話 ， 最好選擇鞋底齒紋深和能保護腳踝的鞋子 ， 踝關(guān)節(jié)就是腳掌上方的那個關(guān)節(jié) ， 在不平的地面上行走時 ， 要對它多加保護 ?！霾叫械恼_姿勢 步行也不像想像得那么簡單 ， 不信你到街上看看 ， 你會驚訝地發(fā)現(xiàn)很多人都是駝著背、低著頭在趕路 ， 這種走路姿勢是腰背疼痛、頸椎病的親密戰(zhàn)友 ， 步行時應(yīng)該抬頭 ， 上身站直(也就是脊柱呈自然狀態(tài)) ， 肩膀向后向外伸展 ， 收腹 ， 放松髖部 ， 步行時讓兩手在體側(cè)放松擺動 ， 腳跟著地時要實 。■給新手的建議 雖然步行簡便易行 ， 但剛開始健身步行的人也許會從以下幾點建議中受益： 1.逐漸延長你步行的時間 ， 可以從每周三次20分鐘步行開始 ， 一周后每次增加2至3分鐘 ， 直到你可以一次步行30至45分鐘 。2.步行速度在你可能的情況下盡量快一點 ， 逐步提高速度對你的身體是一個挑戰(zhàn) ， 健身效果也更好 。你可以更快速地走幾分鐘 ， 再回到你正常的速度 ， 這樣可以提高你的平均鍛煉強度 ， 得到更好的鍛煉 。3.加一些坡度 ， 在你步行的途中加上山坡或斜坡、臺階等 ， 這樣可以增加難度 ， 使你消耗的熱量更多 ， 對心血管的刺激也更大 ， 另外上坡對你的臀部和大腿的肌肉有良好的鍛煉作用 。4.抓緊各種機會進行步行 ， 比如不要乘電梯而走樓梯、不坐車而步行下班 ， 所有這些步行都會對健康有益 。但是 ， 如果膝關(guān)節(jié)有問題或是上了年紀就要量力而行了 。
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