跳繩減肥這種運(yùn)動(dòng)減肥 ， 可以幫助你有效減肥 。冬季跳繩還是冬季減肥的有效辦法 。想冬季繼續(xù)減肥 ， 那就選跳神減肥吧……繩是特別適宜冬季的大眾健身運(yùn)動(dòng) ， 而且對(duì)女性尤為適宜 。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō) ， 持續(xù)跳繩１０分鐘 ， 與慢跑３０分鐘或跳健身舞２０分鐘相差無(wú)幾 ， 可謂耗時(shí)少、耗能大的無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 。
跳繩不但能強(qiáng)化你的心肺功能 ， 以及身體各主要部分的肌肉 ， 還可訓(xùn)練平衡感和身體的敏捷度 。最誘人的是只要你能保證每分鐘１２０－１４０次的速度 ， 一個(gè)小時(shí)就可燃燒掉６００－１０００卡的熱量 。
跳繩是一項(xiàng)比較激烈的運(yùn)動(dòng) ， 練習(xí)前一定要做好身體各部位的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng) ， 如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動(dòng) 。開(kāi)始練習(xí)跳繩時(shí) ， 動(dòng)作要由慢到快 ， 由易到難 。一開(kāi)始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間５－１０分鐘即可 ， 再慢慢增加到１０－１５分鐘 ， 中間可以稍事休息 ， 之后接著再跳 。跳繩的時(shí)間 ， 一般不受任何限制 ， 只要避免引起身體不適 ， 注意飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩 。
跳繩運(yùn)動(dòng)只需要很少的活動(dòng)空間 ， 但活動(dòng)進(jìn)行的地面必須平坦 ， 最好在上面鋪上地毯和軟墊 ， 而且要穿上抗震力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)鞋 ， 這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時(shí)的沖撞 ， 否則跳動(dòng)時(shí)的反作用力 ， 可能會(huì)影響脊椎、腦部 ， 造成運(yùn)動(dòng)傷害 。值得注意的是 ， 在跳繩時(shí) ， 最好穿上運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣 ， 或是選擇支撐力較好的棉質(zhì)內(nèi)衣 ， 可以保護(hù)胸肌 ， 避免拉傷 。
工欲善其事 ， 必先利其器 。建議初學(xué)者可以選擇較長(zhǎng)一點(diǎn)的繩子 ， 擺動(dòng)的幅度較大、速度較慢 ， 之后再慢慢提高要求 ， 縮短繩子的長(zhǎng)度 ， 同時(shí)也增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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