跳繩可以鍛煉力量，也可以增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力，還能增強(qiáng)心肺功能，總之，不同的跳繩方式可以帶來不同的鍛煉效果 。北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)博士武文強(qiáng)表示，多跳花式像兩手交叉，搖兩次跳一次，或者搖一次跳兩次等花樣可以鍛煉跳繩者的靈敏度，而如果要鍛煉心肺功能，則要采取慢速長(zhǎng)時(shí)間地跳，比如一組２０分鐘等 。
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拳擊運(yùn)動(dòng)員就經(jīng)常用跳繩作為訓(xùn)練手段，他們用勻速持久跳來鍛煉耐久力，變速跳繩、蹬三輪跳法則訓(xùn)練反應(yīng)靈敏度 。武文強(qiáng)表示，跳繩可以提高拳擊選手的心肺功能和有氧能力，另外，拳擊選手在比賽中要不停地躲閃，快速反應(yīng)，而花式跳繩則極好地滿足了這個(gè)需求 。
近來，跳繩還受到減肥女性的青睞，這是有一定道理的 。因?yàn)閺倪\(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩１０分鐘，與慢跑３０分鐘或跳健身舞２０分鐘相差無幾，是一項(xiàng)耗時(shí)少、耗能大的運(yùn)動(dòng)，有測(cè)試顯示，跳５分鐘，每分鐘跳１４０次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí) 。只要你能保證每分鐘１２０？１４０次的速度，一個(gè)小時(shí)就可燃燒掉６００－１０００卡的熱量 。加上跳繩花樣繁多，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，因此一直是流行的健身方法和減肥方式 。
也有人認(rèn)為，跳繩對(duì)膝蓋的沖擊很大，但有專家研究指出，跳繩對(duì)膝蓋的沖擊力量只有跑步的１／７至１／２ 。武文強(qiáng)博士認(rèn)為，只要落地方法正確，就可以將沖擊力量減少至安全范圍 。他建議，首先，跳繩者要在一些軟硬適中的草坪、泥土地上或者塑膠場(chǎng)地上跳，減少?zèng)_擊；其次，要采取主動(dòng)性的有意識(shí)的緩沖動(dòng)作 。采用前腳掌跳，能減少對(duì)踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的沖擊 。跳的時(shí)候膝蓋也要彎曲 。
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