跳繩可以鍛煉力量 ， 也可以增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力 ， 還能增強(qiáng)心肺功能 ， 總之 ， 不同的跳繩方式可以帶來(lái)不同的鍛煉效果 。北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)博士武文強(qiáng)表示 ， 多跳花式像兩手交叉 ， 搖兩次跳一次 ， 或者搖一次跳兩次等花樣可以鍛煉跳繩者的靈敏度 ， 而如果要鍛煉心肺功能 ， 則要采取慢速長(zhǎng)時(shí)間地跳 ， 比如一組２０分鐘等 。
文章插圖
拳擊運(yùn)動(dòng)員就經(jīng)常用跳繩作為訓(xùn)練手段 ， 他們用勻速持久跳來(lái)鍛煉耐久力 ， 變速跳繩、蹬三輪跳法則訓(xùn)練反應(yīng)靈敏度 。武文強(qiáng)表示 ， 跳繩可以提高拳擊選手的心肺功能和有氧能力 ， 另外 ， 拳擊選手在比賽中要不停地躲閃 ， 快速反應(yīng) ， 而花式跳繩則極好地滿足了這個(gè)需求 。
近來(lái) ， 跳繩還受到減肥女性的青睞 ， 這是有一定道理的 。因?yàn)閺倪\(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō) ， 持續(xù)跳繩１０分鐘 ， 與慢跑３０分鐘或跳健身舞２０分鐘相差無(wú)幾 ， 是一項(xiàng)耗時(shí)少、耗能大的運(yùn)動(dòng) ， 有測(cè)試顯示 ， 跳５分鐘 ， 每分鐘跳１４０次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí) 。只要你能保證每分鐘１２０？１４０次的速度 ， 一個(gè)小時(shí)就可燃燒掉６００－１０００卡的熱量 。加上跳繩花樣繁多 ， 隨時(shí)可做 ， 一學(xué)就會(huì) ， 因此一直是流行的健身方法和減肥方式 。
也有人認(rèn)為 ， 跳繩對(duì)膝蓋的沖擊很大 ， 但有專家研究指出 ， 跳繩對(duì)膝蓋的沖擊力量只有跑步的１／７至１／２ 。武文強(qiáng)博士認(rèn)為 ， 只要落地方法正確 ， 就可以將沖擊力量減少至安全范圍 。他建議 ， 首先 ， 跳繩者要在一些軟硬適中的草坪、泥土地上或者塑膠場(chǎng)地上跳 ， 減少?zèng)_擊；其次 ， 要采取主動(dòng)性的有意識(shí)的緩沖動(dòng)作 。采用前腳掌跳 ， 能減少對(duì)踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的沖擊 。跳的時(shí)候膝蓋也要彎曲 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛(ài)刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：- 專為懶MM制造的簡(jiǎn)單拉伸健美舞
- 跳繩是行之有效的“輸卵管體操”
- “扛大包”讓男人身材更健美
- 美臀美臂健美操 塑造凹凸身材
- 合理安排運(yùn)動(dòng)量瘦人增肌健美
- 居家美體操幫您打造小蠻腰
- 消除小肚腩之床上性感美體操
- 海水健美操 快速又有效的健身方法
- 啞鈴健美操的基礎(chǔ)練習(xí)
- 跳健美操不能隨心所欲