搬沙袋運(yùn)動(dòng)每次最好不要超過20分鐘；雙臂舉沙袋的時(shí)候不要強(qiáng)求自己垂直舉起；初練習(xí)的時(shí)候最好是根據(jù)自己的具體情況選擇沙袋的重量，然后循序漸進(jìn)，健身專家提示 。
現(xiàn)在美國(guó)不少健身場(chǎng)館流行讓男士靠搬運(yùn)沙袋塑造健美身材，且還可以減肥 。
這些健身場(chǎng)館實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，讓男士用雙肩搬運(yùn)裝有18公斤沙子的袋子，堅(jiān)持?jǐn)?shù)月之后，這些男士的體重不僅得到控制，而且肌肉變得結(jié)實(shí)有力，得到的效果比其他運(yùn)動(dòng)器械更理想 。
“在軍隊(duì)體能訓(xùn)練上，搬沙袋是延續(xù)數(shù)年的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 。搬沙袋運(yùn)動(dòng)讓男士必須承受重量，且還必須集中精力注意雙肩上的重物 ?！眮碜悦绹?guó)一個(gè)叫做“戶外極限”的健身俱樂部的教練湯姆·馬修斯說 。此外還可以雙手舉沙袋，這樣也可鍛煉肩部、胸部、手臂等部位的肌肉 。
搬沙袋運(yùn)動(dòng)每次最好不要超過20分鐘；雙臂舉沙袋的時(shí)候不要強(qiáng)求自己垂直舉起；初練習(xí)的時(shí)候最好是根據(jù)自己的具體情況選擇沙袋的重量，然后循序漸進(jìn)，健身專家提示 。
您也想嘗試沙袋運(yùn)動(dòng)的話不妨按照上面的建議試試 。
健身未必就一定要去健身房，其實(shí)只要你有了健身意識(shí)，在日常生活中隨時(shí)隨地都可以健身，比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等 。

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