蹬車運(yùn)動 躺在地板上，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后，將膝蓋提到45度角，雙腳做蹬車動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝 。

文章插圖
提膝運(yùn)動 坐在椅子邊緣，雙腳自然下垂至地面，收緊腹部，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲，保持穩(wěn)定;然后將雙腳恢復(fù)原位，不斷重復(fù) 。
仰臥起坐 平躺屈膝，雙腳并攏鉤住床頭，用毛巾放頸后，雙手各拉一端，收腹抬身，略微離開床面，持續(xù)不動 。
舉球運(yùn)動 仰臥，手拿網(wǎng)球伸臂向天，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤 。收腹將雙肩和頭部略微抬離床面，持續(xù)不動 。
而最新一期的美國《塑形》雜志介紹了一種新方法———V形健身法，在舒展全身的同時，也會讓你腰部的贅肉慢慢消失 。
具體的鍛煉方法是，首先平躺在床上或是墊子上，雙腿并攏，兩手放在身體兩側(cè)，抬起雙腿與床面成90度角，兩腿與上半身也成直角，這時身體的姿勢就會呈現(xiàn)出一個向右略微傾倒的“V”字形，保持15—20秒，其主要作用是舒展全身，拉伸腿部肌肉 。
第二步，雙腿慢慢向下移動，等移到與床面呈45度角的時候停下，上身用力抬起，與床面成45度，這時身體的姿勢就會呈現(xiàn)正“V”字形，保持15—20秒，做這組動作時，你會明顯感覺腰部、腿部、肩部和胸部在同時用力，特別是腰部，就像變形的仰臥起坐，但感覺更吃力一些 。
第三步，上身直立，與雙腿成直角，然后慢慢向下彎，當(dāng)背部感到有明顯拉伸時停下，保持15—20秒，這時身體又會呈現(xiàn)出一個向左傾斜的“V”字形 。每組做5—10個，每天練習(xí)3組，堅持一段時間，就會見成效 。
另外，發(fā)表在美國《預(yù)防醫(yī)學(xué)》季刊上的研究顯示，理想的運(yùn)動強(qiáng)度是每天半小時行走3000步(每分鐘100步) 。研究小組使用計步器測量步數(shù)，讓志愿者在跑步機(jī)上行走，測量他們行走時的新陳代謝率 。研究發(fā)現(xiàn)，在達(dá)到中等強(qiáng)度時，男性每分鐘走102步，女性106步 。

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