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跳繩是特別適宜四季的大眾健身運動，而且對女性尤為適宜 。從運動量來說，持續(xù)跳繩１０分鐘，與慢跑３０分鐘或跳健身舞２０分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的無氧運動 。
跳繩花樣繁多，簡單復雜的都可以 。單人跳還分單腳跳、換腳跳、雙腳并跳、雙腳空中分跳、蹲跳、正搖跳、反搖跳、編花跳等多種花樣動作 。最要緊的是隨時可做，誰都是一學就會 。運動量也是運動中比較大的 。不間斷地跳繩１０分鐘，和慢跑３０分鐘或跳健身舞２０分鐘消耗的熱量差不多，是一種耗時少、耗能大的有氧運動 。
跳繩還可以使腹部減肥，例如：扭腰呈８字形揮動———腰部向一側扭，將雙臂向相同方向扭動后揮動跳繩，左右各一次 。此時另一側的腰腿伸直才能使腰部得到伸展 。練熟后在揮動跳繩之后雙跳一次，再換到另一側重復相同動作 。
跳繩還能鍛煉人體多種器官 。能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能 。跳繩可以預防糖尿病、關節(jié)炎、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病 。對婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用 。
鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃” 。初學時，僅在原地跳１分鐘，３天后即可連續(xù)跳３分鐘，３個月后可連續(xù)跳上１０分鐘，半年后每天可實行“系列跳”如每次連跳３分鐘，共５次，直到一次連續(xù)跳上半小時 。一次跳半小時，就相當于慢跑９０分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動 。跳繩是適宜大眾的健身運動，而且對女性尤為適宜 。從運動量來說，持續(xù)跳繩１０分鐘，與慢跑３０分鐘或跳健身舞２０分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的無氧運動 。
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